Inhoud
- introductie
- Rauwe saladeschotel
- Kippenwond
- Vlees sandwich
- Syrisch brood en kip
- Hump wrap
- Quinoa salade
- Gevulde mediterrane tomaat
- Kip pizza
- Salade van garnalen, mango en avocado
- Rustieke salade
- Veganistische snack
- Mengsel van verschillende groenten
- Kip en broccolisalade
- Garnalen en basilicumpizza
- Burrito
- Gegrilde kip en courgette
- Spinazie omelet
- Spinazie en eiersoep
- Gegrilde kip wrap
- Lente noedels
introductie
Wat maakt een geweldige lunch? Elk voedsel dat overvloedig, gezond en bevredigend is! Maar vaak houdt werk je uit de buurt van de keuken. In plaats van genoegen te nemen met fast food, kunt u een snelle en gezonde voedingsoptie maken. De creaties die we hier presenteren, kunnen elke ochtend snel worden gemaakt, zonder tijdens de lunch een goed voedsel op te offeren.
Rauwe saladeschotel
Tomaat, wortel, komkommer, koriander, citroen en paprika. Eenvoudig, snel en heerlijk!
Kippenwond
Lavash wrap (Armeens brood), mosterd met honing, spinazie, paprika en kipfilet.
Vlees sandwich
Mager vlees, gerookte kalkoen, sla, tomaat en brood met lijnzaad.
Syrisch brood en kip
Syrisch brood, groene paprika, 1/2 kippenborst, tomaat en snijsla.
Hump wrap
Herb tortillas wrap, twee eetlepels hummus, 1/4 kop fijngehakte wortel, 1/4 kop gesneden rode paprika en sla.
Quinoa salade
Quinoa, spinazie, kikkererwten, groenten naar keuze bestrooid met fetakaas.
Gevulde mediterrane tomaat
Eén grote tomaat, 1/4 kop tonijn in blik, 1 eetlepel fetakaas, 2 eetlepels, een snufje hete saus en brood.
Kip pizza
Voorgebakken pizzadeeg, 3 gram kippenborst, 3 eetlepels marinara saus, spinazie en 1/2 kop mozzarella kaas.
Salade van garnalen, mango en avocado
Garnalen, 1/2 kop mango, 1/2 avocado, citroen en olijfolie.
. besparen
Rustieke salade
Spinazie, groene bladeren, tomaat, Perzische komkommer, twee gekookte eieren en 10 rauwe amandelen.
Veganistische snack
Gekiemd tarwebrood, vijf gedroogde tomaten, één plak stevige tofu, 1 eetlepel vegan mayonaise en spinazie.
Mengsel van verschillende groenten
Broccoli, pompoen, maïs, spinazie en verse groene sojabonen.
Kip en broccolisalade
Twee kopjes spinazie, kipfilet, tomaten en broccoli.
Garnalen en basilicumpizza
Glutenvrij pizzadeeg, 10 gekookte garnalen, 1/2 kopje marinara saus, 1 gesneden gele paprika, 1/2 kopje Parmezaanse kaas en 1/2 kopje basilicum.
Burrito
Eén tortilla, 1/2 gesneden rode paprika, 1 eetlepel roomkaas, 1 kop spinazie en een kleine portie rood vlees of kip.
Gegrilde kip en courgette
Gegrilde kipfilet en courgette! Zo eenvoudig is het!
Spinazie omelet
Vier witte eieren, 1 kop spinazie en 2 eetlepels fetakaas.
Spinazie en eiersoep
Een losgeklopt ei, een blikje kippenbouillon en 1 kopje spinazie
Gegrilde kip wrap
Volkoren tortilla, kipfilet, sla en geraspte kaas.
Lente noedels
Volkoren pasta, broccoli, cherrytomaatjes, bloemkool en olijfolie.