Inhoud
- introductie
- Als ik mijn gewicht ophaal, word ik gespierd
- Zolang ik beweeg, verlies ik dik
- Alleen ochtendoefeningen zijn effectief.
- Ik moet een uur trainen om de voordelen te ontvangen
- Vrouwen hoeven maar 2 kilo te wegen
- Eet geen koolhydraten, je verliest gewicht
- Als ik een blessure heb, moet ik niet trainen.
- Eén keer per week trainen is beter dan niets
- De Master Cleanse is gezond
- Ze hoeven je niet te leren hoe je de sportschool moet gebruiken.
- Mannen en vrouwen kunnen niet samen trainen
- Aerobic is de enige oefening die je nodig hebt
- Kettlebells zijn geweldig voor iedereen
- Ik zou dezelfde oefeningen moeten doen als mijn favoriete ster omdat ik wil zijn zoals hij
- Oefening met een lege buik om meer calorieën te verbranden.
- Het type sneakers dat ik draag maakt geen verschil
- Hardlopen is de enige manier om af te vallen
- Verdriet is een teken van geweldige training
- Ik hoef alleen maar te werken wat ik in de spiegel zie
- Vet vet
introductie
Geef jezelf de schuld niet als je een beetje in de war bent over de beste manier om fit te blijven. Er zijn verschillende manieren om te oefenen. Gelukkig zijn de meeste activiteiten goed voor het lichaam. Maar zoals ze zeggen, zit het probleem in de details. Daarom hebben we een expert geraadpleegd over dit onderwerp, Asley Borden, die heeft gewerkt en gezorgd heeft voor enkele van de belangrijkste mensen in de sport. Volg zijn suggesties en val niet op een van die verkeerde manieren van denken.
Als ik mijn gewicht ophaal, word ik gespierd
Als je 500 gram vet en 500 gram spier naast elkaar ziet, zou je merken dat de spier veel kleiner is, hoewel ze hetzelfde gewicht hebben. Dit betekent dat hoe meer spieren je in het lichaam hebt, hoe minder ruimte het inneemt. Veel mensen, mannen en vrouwen, denken dat het opheffen van gewichten hen gespierd zal maken. Dat is hetzelfde als zeggen dat als je natuurkunde studeert, je een Einstein wordt. De hoeveelheid voedsel, tijd en discipline om gespierd te blijven als gevolg van het heffen van gewichten, is bijna een voltijdse baan en wordt soms beïnvloed door illegale stoffen. Dus, neem gewichtheffen aan, u zult zich magerder voelen en blijven en tegelijkertijd het metabolisme versnellen.
. besparen
Zolang ik beweeg, verlies ik dik
Als je als een schildpad loopt en je doel is om vet te verbranden, zal dit niet gebeuren. Omdat het lichaam van elke persoon uniek is en anders reageert op training, is een goed startpunt om drie tot vijf keer per week 40 minuten aërobe training te doen. Dit doel ligt tussen 50% en 85% van uw maximale hartslag. Een hartslagmeter waarin u uw leeftijd, gewicht en intensiteitsniveau invoert, is de meest geschikte en effectieve manier om uw frequentiezone te bepalen. Deze monitors geven ook de vrijheid om buiten te trainen, zonder de hulp van machines die onbetrouwbare gegevens kunnen geven.
Alleen ochtendoefeningen zijn effectief.
Ben jij een topsporter die twee trainingen per dag doet? Het trainingsschema maakt niet uit. Wat belangrijk is, is het vinden van een tijd in je schema zodat het consistent kan zijn met de training. Luisteren naar je lichaam helpt je om de tijd (ochtend, middag of avond) te bepalen dat je de meeste energie hebt. Houding en energie zijn de sleutels tot veel beweging. Leer je biologische klok kennen en probeer naar de sportschool te gaan als je je sterker voelt.
Ik moet een uur trainen om de voordelen te ontvangen
Absoluut niet! Het hangt allemaal af van het type training dat je doet.Als u een intervaltraining met hoge intensiteit uitvoert, kunt u al uw doelen in maximaal 20 minuten of minder bereiken. De Tabata-oefening (acht sets van 20 seconden intensief werk gevolgd door tien seconden rust) duurt slechts vier minuten, maar is een verbazingwekkende aerobe en anaerobe oefening. Dus de tijd die je oefent is niet alles. Het belangrijkste is wat je doet, het niveau van je inspanning en de algemene structuur van de training.
Vrouwen hoeven maar 2 kilo te wegen
Dit is een van de meest onverantwoordelijke gegevens die u kunt vinden, maar het is overal! Studies hebben aangetoond dat routines voor gewichtstraining een manier zijn om osteoporose te voorkomen, droge spiermassa te creëren, metabolisme te versnellen en kracht te geven. Hoe kun je je buik modelleren, rug en benen hebben met slechts 2 kilo? Het beperken van krachttraining is slechts een vergissing voor uw lichaam over de prachtige voordelen van weerstandstraining. En dit is niet alleen voor vrouwen beperkt. Mannen: neem je gewicht en oefening!
Eet geen koolhydraten, je verliest gewicht
Als u geen koolhydraten eet, voelt u zich boos en zwak. Als dat je doel is, ben je op de goede weg. Het is verkeerd om te zeggen: "Eet geen koolhydraten." De vraag zou moeten zijn: "Wat zijn de koolhydraten die ik eet?" Volle granen, groenten, groenten en minimaal verwerkte granen zijn goede voorbeelden van koolhydraten die u vaak kunt eten zonder u zorgen te maken over uw gewichtstoename.
Als ik een blessure heb, moet ik niet trainen.
Dit is afhankelijk van de ernst van de verwonding. Als u bijvoorbeeld ruggenmergletsel of hoofdletsel heeft, moet uw arts bepalen wanneer u de oefening kunt hervatten. Als het echter een lichte verwonding is (draaien, spierspanning), kunt u nog steeds trainen. Boek 15 minuten voordat je met de training begint en schrijf de wijzigingen in het programma om iets effectiefs te doen in de sportschool met weinig beweging rond de benadeelde partij. Een blessure kan ervoor zorgen dat je je emotioneel slecht voelt, maar door endorfines vrij te geven tijdens het trainen voel je je psychologisch beter.
Eén keer per week trainen is beter dan niets
Als je een consistente training hebt, en af en toe een week komt dat je maar één keer kunt oefenen, is dit geen groot probleem. Als dit je trainingsmantra is, doe dat dan niet. Het moet moeilijk te accepteren zijn, maar het is waar. De sleutel om gewicht te verliezen en onder controle te houden is een mix van hard werken en doorzettingsvermogen. Nogmaals, de specifieke uptime is afhankelijk van het type oefening en intensiteit. Om ongeveer 1 kg per week te verliezen, moet je 3.500 calorieën verbranden. Consistente training, goede voedingskeuzes en een goede hydratatie zorgen ervoor dat je sneller je doel bereikt zonder de spiervermindering die diëten veroorzaken.
De Master Cleanse is gezond
Hier is een mantra van vijf woorden die op iedereen kan worden toegepast, ongeacht het doel dat je hebt: eten is je vriend. De ervaring van de adepten van het Master Cleanse dieet was prikkelbaarheid, zwakte en vraatzucht als gevolg van ernstige calorische deprivatie en een tekort aan vitaminen en mineralen. De wetenschap heeft al bewezen dat de nieren en lever voldoende zijn om gifstoffen uit het lichaam te verwijderen. Denken dat een combinatie van laxeermiddel, citroenthee, siroop, peper en zout water het lichaam "ontgift" en ervoor zorgt dat je afvallen, is zeker niet alleen onjuist, maar kan uiteindelijk ook bijwerkingen veroorzaken.
Ze hoeven je niet te leren hoe je de sportschool moet gebruiken.
Als je je geen coach kunt veroorloven om je te helpen met de oefeningen, gebruik dan het internet om een specifiek genre van trainingsprogramma's te vinden. Er zijn gratis apps voor de iPhone en iPad en tijdschriften met informatie en maandelijkse programma's die u kunt volgen. Gebruik een betrouwbare bron en schaam je er nooit voor om je blad of telefoon te pakken om je in de sportschool te begeleiden. Machines kunnen ook eng zijn. Vraag om hulp bij het leren hoe u ze allemaal correct kunt configureren. Je zult je veel veiliger voelen wanneer je terugkeert naar de sportschool als je weet wat je doet. En het belangrijkste: u zult meer resultaten zien en uiteindelijk minder blessures oplopen.
Mannen en vrouwen kunnen niet samen trainen
Een complete lichaamstraining, specifieke spieren of aërobe oefening samen kunnen geweldig en effectief zijn. Je hoeft alleen je gewichten goed aan te passen, maar niet noodzakelijk de oefeningen. Vrouwen kunnen zelfs profiteren van 'mannen'-oefeningen zoals squats en gewichten. En mannen kunnen 'vrouwen'-oefeningen doen zoals yoga en pilates. Het is duidelijk dat mannen en vrouwen verschillende uithoudingsvermogens hebben, maar dit moet hen er niet van weerhouden samen te trainen. Een partner hebben, zelfs afzonderlijk werken, is misschien wel de motivatie die je nodig hebt om naar de sportschool te gaan. Dus, evalueer je doelen en programma's en neem de routines op die je samen in zoveel mogelijk dagen kunt doen.
Aerobic is de enige oefening die je nodig hebt
Zwaartekracht is niet onze vriend. De realiteit is dat ons lichaam langzaam valt als we ouder worden en bodybuilding ons rechtop, op één lijn houdt en sterk houdt. Het ophogen van de voetbogen, het versterken van het bekkengebied en voorkomen dat uw hoofd vooruit gaat, zijn de doelen om te voorkomen dat onze lichamen vallen als we ouder worden. Bodybuilding versterkt pezen en ligamenten, waardoor een goede botdichtheid ontstaat. Alhoewel aërobe oefening de botdichtheid bevordert en een essentieel onderdeel is van het sterk houden van het hart, houdt het het lichaam niet op één lijn of versterkt het de spieren die essentieel zijn voor de houding. Behoud de balans en neem aërobe training en krachttraining mee in uw routine.
Kettlebells zijn geweldig voor iedereen
Kettlebells worden voornamelijk gebruikt om te trainen in Olympische hijspatronen. Als u geen basis hebt voor dit soort routine, kan dit een ernstig letsel veroorzaken. Evolutie is de sleutel tot deze gewichten, evenals het juiste gewicht voor uw niveau. Ze zijn geweldig voor aerobics en duurtraining, maar als je geen gewichtheffen doet of gewond raakt, zal het effectiever zijn dan focussen op krachttoename met functionele gewichten. Als je je sterk voelt, zoek dan een coach of ga naar een klas die betrouwbaar is.
Ik zou dezelfde oefeningen moeten doen als mijn favoriete ster omdat ik wil zijn zoals hij
Zelfs als je de identieke tweeling zou zijn van een beroemdheid, zou je nooit hetzelfde lichaam als haar hebben. Proberen te zijn zoals iemand anders is nutteloos. Zet je energie in het verbeteren van je lichaam en je mechanisme. Je moet de zwakheden van je lichaam trainen met persoonlijke doelen. Afgunst zal niets in je doen en negatieve energie genereren. Inspiratie is een belangrijk element in persoonlijke transformatie en motivatie. Het is dus geen probleem om atleten en beroemdheden als motivatie te gebruiken, maar vergeet niet dat je doelen persoonlijk zijn.
Oefening met een lege buik om meer calorieën te verbranden.
Dit is niet waar. Je schema kan bepalen of je moet eten of niet. Maak een snack als je een uurtje vrij hebt voordat je naar de sportschool gaat. Maar je hoeft niet echt te eten. Als je een uitgebreid ontbijt hebt, is het het beste om ongeveer twee tot drie uur vóór de training te wachten. Dit zal je calorie-verbranding verhogen, en je ook energie laten winnen van wat je hebt gegeten. Evalueer het type training dat je gaat doen (krachttraining of aerobics) en eet volgens de hoeveelheid energie die je nodig hebt.
Het type sneakers dat ik draag maakt geen verschil
Je voeten vormen de basis voor elke beweging die je maakt. De verkeerde schoenen kunnen pijn veroorzaken aan de enkels, knieën, voeten en heup. Het dragen van de verkeerde schoenen kan de efficiëntie en effectiviteit van training verminderen. De steunboog, vingertoppen, enkelstabiliteit en zool zijn cruciaal voor het kiezen van het ideale schoeisel voor uw voeten. Schoenenwinkels hebben de juiste sneakers voor elk type fysieke activiteit.
Hardlopen is de enige manier om af te vallen
Hardlopen is een uitstekende aerobe oefening, maar het mechanisme past misschien niet bij het lichaam van alle mensen. Bodybuilding kan meer calorieën verbranden over een periode van 24 uur omdat weerstandstraining de stofwisseling 24 tot 48 uur na de training hoog kan houden. Als je van aerobics houdt maar niet van joggen houdt, probeer dan een van de volgende opties: spring in een minitrampolim, zwem, bokst, fiets of elliptische machine.
Verdriet is een teken van geweldige training
Een goed workoutsignaal is een resultaat, geen pijn. Een beetje gelokaliseerde spierpijn die na een paar dagen verdwijnt, kan betekenen dat je hard hebt gewerkt. Maar pijn voelen in de nek, rug of gewrichten is een teken dat de bewegingspatronen slecht waren, dat de gewichtsbelasting te groot was of dat je veel herhalingen hebt gedaan. Bekijk de training die de pijn veroorzaakte om hem niet nog een keer te herhalen.
Ik hoef alleen maar te werken wat ik in de spiegel zie
Dit is het 'lichaam in het spiegelsyndroom'. Het moet werken wat bekend staat als de achterketen. Dit omvat rug, pezen, billen en kuiten. Door dit niet te doen, brengt het je lichaam in evenwicht, zowel in esthetiek als in de biomechanica. Voor mannen is het typisch om de borst, schouders, biceps, buik en quadriceps te overbelasten. Dit kan problemen met de houding veroorzaken, zoals naar voren gebogen hoofd, ronde schouders of een zere keel. Een goede manier om een symmetrische body te maken, is een workout die een evenwichtige inspanning van alle delen omvat.
Vet vet
Dit is een mantra uit 1982! Er zijn veel ongelooflijke studies over de positieve effecten van essentieel vet voor het lichaam. Het helpt het cardiovasculaire, reproductieve, immuun- en zenuwstelsel. Ze helpen ook om een mager lichaam te behouden met een constante vetverbranding. Dat klopt: vet eten verbrandt vet! De belangrijkste functie van deze zuren is de productie van prostaglandinen, die lichaamsfuncties regelen zoals bloedstolling, vruchtbaarheid, ritme en hartdruk. Bovendien helpen ze immuunfuncties door ontstekingen te reguleren en infecties te bestrijden. Welkom in de 21e eeuw! Absoluut, dik is je vriend!