Inhoud
- introductie
- Geleidelijke reductie
- Sla maaltijden niet over
- Maak gezonde uitwisselingen
- Breng de geest in evenwicht
- Candy ver
- Oefen fysieke oefeningen
- Kauw langzaam
- Eiwitten en vezels
introductie
Nee zeggen tegen lekkers is een hele klus. Na de lunch, 's middags en voor het slapengaan, weerklinkt hij met dat bijna oncontroleerbare verlangen om een lieverd in de koelkast te krijgen. En hoe kun je je verzetten tegen het betreden van dat snoepgoed met prachtige snoepjes? In feite kan deze impuls voor suikerachtige lekkernijen worden geassocieerd met verminderd serotonine, een neurotransmitter die verantwoordelijk is voor het reguleren van stemming, genot, honger, angst en andere sensaties. Wanneer de niveaus van deze neurotransmitter dalen, neemt de behoefte om zoet voedsel te eten toe. Wat dan te doen om zelfbeheersing te hebben?
Geleidelijke reductie
Degenen die heel graag snoep willen consumeren, zijn dit gewend en het zal niet van de ene dag op de andere stoppen. Volgens voedingsspecialist André Veinert, Healhtme Clinic Weight Loss Management, is het ideaal om het verbruik geleidelijk te verminderen. Dit is een functie om het rebound-effect te vermijden, wanneer de persoon plotseling stopt, een paar dagen blijft stil staan en nog meer van de goodies misbruikt. Het is noodzakelijk om het lichaam voor te bereiden op een heropvoedingsvoedsel, waar het eten van snoep niet langer een routine is.
Sla maaltijden niet over
Als jij een van degenen bent die wakker wordt, geen honger hebt en geen ontbijt krijgt, heb je een grote kans om de snoep later te vallen. Probeer de drie belangrijkste maaltijden en zelfs twee kleine snacks in de tussentijd te maken. Het belang van deze discipline bij het eten zal helpen de glykemische niveaus onder controle te houden en de honger te verminderen. Het heeft geen zin om een maaltijd uit te delen met de overtuiging dat deze manier af zal vallen en dan eindigt met het vullen van taarten, koekjes en chocolaatjes. Eet goed!
Maak gezonde uitwisselingen
Heb je die zoetekauw geslagen? Open de koelkast en pak wat fruit. Gedroogd fruit zoals pruimen, of in natura zijn gezonde dessertopties. Een andere functie om snoep uit te schakelen, is door gelatine in het koelkasttje te laten voor het uur van noodgevallen. Voeg stukjes fruit toe om het nog lekkerder te maken. Bevroren yoghurt is verfrissend en heeft weinig calorieën, evenals 0% yoghurt met fruitsmaak. Het zijn smakelijke opties om de honger om snoep te eten te doden. Probeer nog steeds bananen, peren of appels te bakken met kaneel, want ze zijn heerlijk als toetje.
Breng de geest in evenwicht
Problemen op het werk, in het gezin of situaties waarin u meer angstig bent, kunnen u disorganiseren, waardoor snoep vaak moet worden opgedronken. Als je merkt dat je de problemen compenseert, gebruik dan als uitlaatklep de goodies om hulp te krijgen. Therapie kan haar helpen bij deze emotionele controle. Het zoeken van een professional die je begeleidt bij het volgen van een goed dieet, zal ook een stimulans zijn om de snoepjes opzij te zetten. En als je in vorm voor de spiegel komt, moet iemand twee keer nadenken voordat hij misbruik maakt!
Candy ver
Eén ding is zeker: je kunt het verlangen naar snoep niet vermijden met een koelkast vol. Als er in de vriezer chocolade-ijspotten zijn, zul je ze fataal tegenkomen bij de eerste angst. Ook niets om bars chocolaatjes, dozen bonbons, snoepjes op voorraad te hebben of om van de partij van de vriend een mooi stukje taart te brengen. Vermijd de gewoonte om te werken door kogels te zuigen en de snoeptraktaties niet te dragen. Vergeet niet dat het idee is om weg te gaan van snoep en niet te worden aangemoedigd om ze te eten omdat ze tot uw beschikking staan!
Oefen fysieke oefeningen
Lichaamsbeweging is een geweldige bondgenoot om de taarten en bonbons te vergeten. Na het beoefenen van fysieke activiteit, voelen mensen minder behoefte aan suiker en koolhydraten. Dit komt omdat er stoffen vrijkomen zoals serotonine, die het gevoel van welbehagen verbeteren en angst verminderen. Deze staat van genot die fysieke inspanning met zich meebrengt, is vergelijkbaar met wat snoep en chocolaatjes bieden. Zoek naar een manier om te oefenen, of het nu gaat om wandelen, zwemmen, boksen of dansen. De sportschool ontspant, helpt bij het socialiseren, vermindert stress en brengt nog steeds esthetische en gezondheidsvoordelen met zich mee.
Kauw langzaam
Het dagelijkse loopleven zorgt ervoor dat mensen snel wennen aan eten. Het is raadzaam om een ontspannen maaltijd te nemen, het voedsel goed te kauwen om het verzadigingsgevoel van het lichaam te bevorderen, zodat de hersenen tijd hebben om te beseffen dat het al tevreden is. Eet in gebalanceerde hoeveelheden en op een gezonde manier. Als je een maaltijd korthoudt, ren je naar de snoepjes of overdrijf je het bij de volgende maaltijd.
Eiwitten en vezels
Geleidelijk aan wordt die oncontroleerbare behoefte om snoep en andere lekkernijen te eten vervangen door een gezonder gerecht. De metingen nemen af, je lichaam wordt mooier en je begint te denken dat het de zelfbeheersing waard was. Voor meer hulp, verhoogt u de vezelinname, te vinden in volle granen, fruit en groenten, omdat ze de opname van glucose door het lichaam vertragen, waardoor de noodzaak om suiker te eten vermindert. Eiwitten zoals eieren, mager vlees, vis en noten handelen ook dienovereenkomstig en moeten daarom deel uitmaken van uw maaltijden.