Hoe te oblique abdominals doen (V-vormige of driehoekige buik)

Inhoud

• routebeschrijving
• Oblique abdominals van één been (beginnersniveau)
• Oblique wall sit-ups (tussenniveau)
• Voltooi schuine abdominals (geavanceerd niveau)
• tips

Schuine abdominals, ook bekend als V-vormige of driehoekige buikspieren, kunnen worden gemaakt als onderdeel van uw buikversterkende routine. De oefening richt zich op de schuine en onderste en bovenste delen van de musculus rectus abdominis. Er zijn variaties voor de schuine buikspieren die u kunt opnemen, afhankelijk van uw fitnessniveau. Naarmate je sterker wordt, kun je je richten op een volledige, schuine abdominale prestatie. Probeer bij het werken aan de buikspieren niet tegen de buik aan te duwen; stevig je buik. Adem altijd uit op het moeilijkste punt van de oefening en adem in tijdens het lichtere gedeelte.

routebeschrijving

Schuine buikspieren kunnen deel uitmaken van uw buikspieroefeningen (Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Oblique abdominals van één been (beginnersniveau)

1. Ga op je rug liggen met je armen uitgestrekt over je hoofd en je handen naar boven gericht.

2. Buig je rechterknie en plaats je voet op de grond. Buig de voet van uw linkerbeen terwijl u hem recht houdt.

3. Adem in en til tegelijkertijd het bovenlichaam en het linkerbeen op de grond. Houd je been en armen recht en til ze niet meer dan 45 graden op. Naarmate je sterker wordt, plaats je je handen dicht bij je voeten.

4. Adem uit en houd de samentrekking in je buik een seconde vast voordat je terug naar de uitgangspositie gaat. Laat het lichaam niet vallen; gebruik een gecontroleerde beweging. Herhaal de oefening terwijl je lichaam de grond raakt; vermijd rust tussen herhalingen.

   
   

5. Herhaal deze oefening 12 keer en herhaal totdat je drie sets hebt voltooid.

Oblique wall sit-ups (tussenniveau)

1. Ga op je rug op de grond liggen met een muur naar je toe. Til je benen omhoog in de lucht en plaats je hielen tegen de muur. Je benen moeten in een hoek van 45 graden staan. Breng je handen boven je hoofd met je handpalmen naar boven.

2. Adem in en til je bovenlichaam op alsof je naar je handen op je benen reikt. Voel de samentrekking in je buik een seconde voordat je terugkeert naar de uitgangspositie. Herhaal de oefening zonder rust tussen herhalingen.

3. Voltooi drie sets van 12 herhalingen.

Voltooi schuine abdominals (geavanceerd niveau)

1. Ga op je rug liggen met beide benen plat op de vloer en met je armen uitgestrekt over je hoofd. Draai je handpalmen naar boven en buig je voeten.

2. Adem in, til je armen en bovenlichaam van de grond terwijl je je benen van de vloer tilt. Breng je armen overeind alsof je een driehoek ondersteboven of V-vormig met je lichaam vormt. Raak je voeten aan.

   
   

3. Adem uit en keer terug met een gecontroleerde beweging terug naar de startpositie. Ga door met de volgende herhaling als je lichaam de grond raakt.

4. Voer drie sets van 12 herhalingen uit.

tips

• Begin met de schuine buik van één been als u last heeft van rugpijn of als u nog niet zo vertrouwd bent met buikspieroefeningen. Ga pas verder naar het volgende niveau nadat je het vorige niveau hebt beheerst.
• Voeg gewichten bij de enkel en de pols toe voor nog een uitdaging of houd een medicijnbal in uw handen.