Inhoud
In gymnastiek, dans en cheerleading kan men streven naar een perfecte ruimte. Hoewel het onmogelijk lijkt om een perfecte ruimte te krijgen, zult u er zeker kunnen komen. De voortgang wordt verhoogd als je de flexibiliteit verbetert en de techniek toepast, maar als je eraan blijft werken, heb je binnenkort de perfecte ruimte die je allebei verwacht.
routebeschrijving
-
Warm je spieren op wanneer je in het veld werkt. Voor de beste resultaten, werk en perfectioneer de ruimtes elke dag. Als je op een dag stopt met trainen, verlies je flexibiliteit. Om je spieren op te warmen, ren of loop je een paar minuten, maak je een paar sprongen of joggen op zijn plaats. Zodra je spieren warm zijn, ben je klaar voor intensieve stretching.
-
Rek de lendewervel uit. Ga op de grond liggen met je rug op de grond. Buig de knie van één been en trek het naar de borst. Houd het been in die positie 10 tot 15 seconden gebogen. Laat vervolgens het gebogen been op de grond vallen, waardoor de binnenkant van de knie de grond raakt. De kofferbak moet worden gedraaid. Houd deze positie 10 tot 15 seconden vast. Ontspan je benen en herhaal deze oefening met het andere been.
Eén variant van dit stuk is om beide benen tegelijkertijd te roteren (Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images)
-
Rek de binnenkant van de dij uit. Zit rechtop, met gebogen knieën en de zolen van uw voeten tegen elkaar gedrukt. Trek je hielen richting je kruis en duw je knieën naar de vloer. Probeer die positie 20 seconden vast te houden. Als je voorbereid bent op een moeilijkere stretch, buig je je hoofd naar de grond terwijl je diezelfde positie vasthoudt. Vergeet niet om je rug recht te houden.
Houd uw rug recht terwijl u zich met gebogen knieën en de voetzolen tegen elkaar uitstrekt (Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)
-
Rek de hamstrings uit. Houd de afstand tot één been van een muur of een balletstang, plaats een voet op de muur of balk en kantel het lichaam naar de voet toe. Houd je benen recht en buig de verhoogde voet. Verander je benen en herhaal.
Gebruik een muur of een verhoogd oppervlak om de hamstrings te verlengen (Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)
-
Strek een been per keer. Zit in een aangepaste kamer met de voorknie gebogen. Laat het achterbeen strekken. Trek vervolgens aan de achterste voet door de knie van achteren te buigen en de voet met één hand vast te pakken. Als je weerstand voelt, houd je je voet tot het punt waarop je spieren beginnen te ontspannen. Trek dan je voet iets uit. Verander je benen en herhaal.
Strek in de rug positie en oefen een been tegelijk (Jupiterimages / Pixland / Getty Images)
-
Blijf in de positie van de ruimte. De spieren vormen een barrière waar het niet mogelijk is om meer in een gebied af te dalen. Sta jezelf toe om in die positie vast te houden hoeveel houvast. De armen kunnen moe worden, maar blijven de positie vasthouden. Wacht na het verblijf gedurende ten minste 30 seconden om alle spieren te ontspannen. Je zult zien dat het iets meer in de ruimte is gezakt. Herhaal al deze stukken elke dag.
Het bereiken van een perfecte ruimte is een kwestie van herhaling (Creatas / Creatas / Getty Images)
tips
- Strek tijdens het tv-kijken of een film.
- Maak een foto om te onthouden om de rekken elke dag uit te voeren.
- Laat een vriend foto's van je ruimte maken, zodat je de voortgang kunt zien.
waarschuwing
- Traint in het begin niet te zwaar. Je kunt een spier rekken als je hem te hard forceert.