Inhoud
Als je aan fase 3 van het HCG-dieet begint, heb je al het moeilijkste deel afgerond: fase 2 en het caloriearme dieet.
Het doel van fase 3 van het HCG-dieet is om uw gewicht te stabiliseren (niet om extra gewicht te verliezen), om uw lichaam, uw hypothalamus en uw metabolisme te herstellen.
Fase 3 is verdeeld in twee segmenten van drie weken. In de eerste drie weken, vaak P3A genoemd, kun je alles eten behalve zetmeel en suiker. In de tweede week, P3B genaamd, voegt u de suikers en zetmeel geleidelijk weer toe, waarbij u controleert welke effecten u kunt hebben door gewichtstoename.
Wat je niet kunt eten
In fase 3 mag je alles eten behalve zetmeel of suikers.
Zetmeel is rijst, brood van welke soort dan ook, aardappelen, pasta van welke soort dan ook, koekjes, chips, popcorn en alles met bloem (koekjes, cake, donuts).
Suikers zijn suiker, honing, melasse, alle soorten suiker, toegevoegde fructose en dextrose en rietsap. Lees alle etiketten en zorg ervoor dat de producten absoluut suikervrij zijn.
Degenen die van nature voorkomen en worden aangetroffen in fruit en groenten, hebben geen probleem. Dus als je tomatensap suiker bevat op het voedingsetiket maar niet op de ingrediënten, kun je het consumeren.
Wat je moet eten
Elk voedsel dat niet tot de categorie zetmeel of suiker behoort, kan worden geconsumeerd; u moet echter uw best doen om gezonde keuzes te maken.
Denk eraan om gezonde vetten aan uw dagelijkse voeding toe te voegen. Dingen als avocado, noten, extra vierge olijfolie en zalm zijn erg goed voor jou en je hart.
Probeer geïndustrialiseerde voedingsmiddelen met veel vet of fastfood te vermijden met toegevoegde ingrediënten die de meeste mensen niet kunnen uitspreken.
Calorieën
Omdat zijn lichaam in fase 2 veel calorieën heeft verbrand, wil hij misschien dezelfde hoeveelheid calorieën blijven gebruiken in fase 3. Als hij niet genoeg calorieën binnenkrijgt, denkt hij misschien dat hij honger heeft en begint hij vet op te slaan voor later.
Als u niet elke dag genoeg calorieën binnenkrijgt, kunt u beginnen met aankomen. Eet niet minder! Je moet meer eten, zodat je lichaam niet denkt dat je honger hebt.
Afhankelijk van welke versie van het HCG-dieet u volgt, kan uw dagelijkse calorie-inname variëren. De meeste HCG-diëten beschouwen 1500 kilocalorieën per dag echter als de kleinst mogelijke hoeveelheid voor fase 3. Dit klinkt als een redelijke hoeveelheid voor de meeste mensen, maar als je gedurende fase 2 slechts 500 kilocalorieën per dag hebt verbruikt en zonder honger te hebben, is het vaak moeilijk om veel meer te gaan eten.
In plaats van te proberen veel te eten om 1500 calorieën per dag binnen te krijgen, kun je het voedsel overwegen dat je eet.
Weg met de gewoonte om de lichte versie van veel voedingsmiddelen te kopen, zoals zure room, kwark en saladedressings. Koop de traditionele versie en eet minder voor een hogere calorie-inname. Noten zijn tegelijkertijd gezond en bevatten veel calorieën; maak twee keer per dag snacks met een dozijn van hen. Eet hele eieren in plaats van alleen het wit. Gebruik room voor uw koffie en echte boter voor uw groenten.