Inhoud
Je borstkas bestaat uit 12 ribben, met spieren en pezen tussen elke rib. Als u een contactsport beoefent of een trauma aan de romp heeft gehad, zoals na een auto-ongeluk, kunt u pijn in uw geblesseerde ribben ervaren. Dit betekent dat het weefsel rond de ribben is beschadigd, maar de botten zijn niet gebarsten of gebroken. Symptomen van de gewonde rib zijn onder meer buikpijn of pijn op de borst die erger wordt als u niest, diep ademt of veel hoest. Als u dit ervaart, zijn er methoden om met de pijn om te gaan terwijl uw lichaam herstelt.
Stap 1
Wikkel de aangetaste ribben in met een compressieverband of ribversteviging - een product dat lijkt op een stoffen hoes - om rond de romp te passen en de ribben te ondersteunen. Dit kan helpen om de zachte weefsels op hun plaats te houden en plotselinge bewegingen die bijdragen aan pijn te beperken. Deze producten zijn verkrijgbaar bij de meeste apotheken en hypermarkten. Wikkel het verband niet te strak om de bloedsomloop te stoppen.
Stap 2
Leg ijs op je aangetaste ribben. Je kunt een ijszak kopen of je eigen ijszak maken door ijsblokjes in een plastic zak te doen en de zak af te dekken met een handdoek. Breng 10 tot 15 minuten ijs aan op het gebied. Dit helpt om ontstekingen en pijn te verlichten.
Stap 3
Neem een pijnstiller zoals paracetamol of ibuprofen. Deze medicijnen helpen de zwelling van bloedvaten te verminderen en pijn te verlichten terwijl u uw ribben geneest. Gebruik alleen zoals aanbevolen om schade aan uw maag te voorkomen.
Stap 4
Beperk uw bewegingen zoveel mogelijk, vooral draai- of hefbewegingen. Hoewel het frustrerend kan zijn om zittend te blijven, vermijdt u hierdoor het strekken en strekken van uw ribben, wat de blessure kan verergeren. Af en toe moet u oefeningen doen zoals het richten en buigen van uw voet om een goede circulatie naar uw ledematen te behouden terwijl u rust.
Stap 5
Verhoog uw inname van vloeistoffen en vezelrijk voedsel zoals groenten, fruit en volle granen. Constipatie is een veel voorkomende bijwerking van zittend zijn terwijl u herstelt van een gewonde rib. Door een gezond spijsverteringssysteem te behouden, kunt u buikpijn verminderen die wordt veroorzaakt door de gewonde rib.