Inhoud
Dijpijn veroorzaakt door zenuwbeschadiging of beknelde zenuwen als gevolg van gespannen spieren kan behoorlijk verzwakkend zijn. De bewegingen kunnen beperkt zijn als de pijn ernstig is. Trainen is een van de beste beschikbare remedies. Doe lichte oefeningen en rekken om je neuralgische pijn te ontspannen.
strekt
Rekken doen om het bewegingsbereik te verbeteren en gespannen spieren die de dij knellen te verlichten. De dijspieren kunnen worden verlengd met behulp van de rug, quadriceps (de spieren langs de voorkant van het been) en de hakken (de spieren van de achterkant van het been). Voer eenmaal per dag rekoefeningen uit. Ga liggen met je rug naar beneden, je benen gebogen en je knieën naar het plafond gericht. Plaats je handen achter je linkerknie. Breng de linkerknie voorzichtig naar de borstkas en gebruik je handen om strekken te maximaliseren. Houd deze positie ongeveer vijf seconden vast en herhaal hetzelfde met het andere been. Doe een reeks van 15 tot 20 herhalingen.
Versterkingsoefeningen
Wanneer de pijn in de dij is begonnen te verbeteren, neem dan versterkingsoefeningen om herhaling van het probleem te voorkomen. Versterkingsoefeningen moeten vaak worden uitgevoerd om letsel te voorkomen. Probeer in eerste instantie niet om gewichten op te heffen met het gebruik van de benen. Versterk de benen met buis of elastische banden aangegeven voor fysiotherapeutische doeleinden om de dij langzaam te rehabiliteren. Ga op een stoel zitten met aan het ene uiteinde van de buis de stoel en de andere aan je been. Strek langzaam je been, met je tenen naar het plafond gericht. Herhaal deze oefening 15 tot 20 keer met elke poot.
Maak squats. Plaats jezelf in het midden van de elastische buis en houd elk uiteinde met één hand vast. De buis zal volledig uitgerekt zijn. Met je benen wijd uitgespreid over de schouders, buig je zo ver mogelijk naar beneden. Houd vijf seconden vast en keer dan terug naar de beginpositie. Doe twee of drie sets van 12 tot 15 herhalingen.
Toning omhoog
Stemmingsoefeningen om vet en verslappende spieren te verwijderen, kunnen dijpijn helpen verlichten. Voer geen krachtige aërobe activiteit uit, zoals hardlopen of basketbal. Voer een aerobe oefening uit waarbij de bewegingen moeten worden uitgerekt. Gebruik een hometrainer en een elliptische machine of zwem om gewrichtspijn te verlichten en uw spieren te versterken. Aërobe oefening moet worden uitgevoerd met regelmatige oefening van rekken. Als je booster-oefeningen doet, probeer ze dan afwisselend dagelijks met aërobe activiteit.