Verlichting van pijn in de lange buigpees van de hallux

Inhoud

• Rust, koude en warme kompressen
• Medicatie
• Massage
• Rekoefeningen

Volgens artikelen en informatie van gespecialiseerde websites zorgen de buigpezen van de hallux (twee daarvan) voor bewegingen van de grote teen. Ze strekken zich uit onder de voet en gaan omhoog tot in de enkel. Tendinitis in deze structuren kan pijn veroorzaken aan de binnenkant van de enkel of in het gebied van de voetboog. Dansers en atleten worden het meest getroffen door deze blessure omdat ze veel van hun spieren vragen. De behandeling omvat meestal een combinatie van rust, immobilisatie, koud, warm kompres, medicatie en rekoefeningen.

Rust, koude en warme kompressen

Als u pijn ervaart in de lange buigpees van de hallux, stop dan met elke fysieke activiteit die u doet en laat uw voet rusten. Gebruik gedurende deze tijd immobilisatoren of enkelspalken om beweging te beperken. Breng binnen de eerste 48 uur na het begin van de pijn een koud kompres aan om ontstekingen of zwellingen onder controle te houden. De koude temperatuur die op de plaats wordt toegepast, veroorzaakt vasoconstrictie (vernauwing van bloedvaten), waardoor ontsteking en pijn worden verminderd door de stroom van bloed en lymfevloeistof naar de regio te beperken. Voor maximale effectiviteit drukt u het koude kompres rechtstreeks op de aangedane pees samen met tussenpozen van 20 minuten gedurende de dag (elke drie tot vier uur). Door uw voeten boven borsthoogte te heffen, kunt u ook zwelling, ontsteking en pijn verminderen. Zodra de ontsteking een beetje is afgenomen, brengt u warme kompressen aan om het bloed (met zijn genezende eigenschappen) de lange buigpees van de hallux te laten irrigeren.

Medicatie

Ontstekingsremmende medicijnen, zoals ibuprofen (Advil, Motrin) en naproxen (Aleve), kunnen ook helpen om pijn door letsel te verlichten. Het zijn Cox-2-remmers, die pijn en ontsteking minimaliseren door de effecten van deze enzymen en prostaglandinen te beperken, die van nature door het lichaam worden aangemaakt als reactie op irritatie van de pees. Als de pijn ernstiger is, kan de arts orale steroïden of een injectie met cortison voorschrijven. Spierverslappers kunnen ook effectief zijn bij het verlichten van pijn.

Massage

Massage kan ook helpen om pijn in het geblesseerde gebied te verminderen. Het bevordert de doorbloeding, vermindert de vorming van littekenweefsel en kan gespannen pezen losmaken om de mobiliteit te vergroten.

Rekoefeningen

Rekoefeningen zijn een van de beste manieren om de bloedstroom naar een specifiek deel van het lichaam te stimuleren. Een van de beste bewegingen om de buigpezen langs de hallux te strekken, is door uw voet op de rand van een tafel of matras te laten rusten en langzaam uw tenen naar voren te strekken, weg van uw lichaam. Houd deze positie twee tot vijf seconden vast, breng ze dan naar je toe en strek de pezen even lang. Herhaal meerdere keren en verhoog geleidelijk het aantal herhalingen. Nadat u de eenvoudige rekoefeningen kunt uitvoeren, kunt u enkele voor de kuit proberen. Ga op je tenen staan ​​en laat jezelf dan zakken. Doe deze oefeningen daarna op een verhoogd platform, zoals een ladder. Deze oefeningen zullen helpen om de lange buigpees van de hallux, de enkel en de kuit te versterken, waardoor uw voet meer stabiliteit krijgt.