Inhoud
Een punt op het lichaam van een vrouw dat gewoonlijk moet worden getint, is het binnenste dijgebied. In tegenstelling tot veel lichaamsspieren, wordt dit gebied versterkt met geconcentreerde oefeningen, terwijl andere spieren worden beïnvloed door verschillende oefeningen om stevig en strak te blijven. Het gebied afstemmen is eenvoudig en vereist slechts 15 minuten per dag, drie dagen per week om de resultaten te zien. Er zijn enkele verschillende oefeningen voor de binnenkant van de dijen van vrouwen, die kunnen worden gedaan in de sportschool of thuis.
Oefening in het apparaat
In de sportschool is de ontvoerder de meest gebruikelijke oefenmachine voor het werken aan de dijen.Het heeft een accent en twee gewatteerde hendels die aan een gewicht zijn bevestigd, die je moet forceren om te sluiten met je benen en ze samen te brengen. Er zijn verschillende niveaus om aan te passen. Kies er dus een die gemakkelijk genoeg is om je benen te sluiten, maar sterk genoeg om de laatste herhalingen uitdagender te maken. Er zijn ook aanpassingen die ervoor zorgen dat je benen naar buiten worden geduwd, waardoor er een bredere opening voor hen ontstaat. Alvorens een bodybuilding-uitrusting te gebruiken, is het raadzaam om 10 tot 15 minuten cardio-oefening te doen om de spieren en gewrichten op te warmen en te verlengen. Doe drie sets van 12 op de ontvoerder en verhoog het gewicht in elke reeks voor meer resultaten.
Oefening op de vloer
Je kunt ook je dijen thuis kloppen. Ga liggen door met de linkerzijde van het lichaam op de grond te leunen, met behulp van een klein kussen om uw ruggengraat op één lijn te houden met uw hoofd en heupen. Je kunt ook je lichaam achterover leunen met je elleboog en pols om je hoofd te ondersteunen. Buig het rechterbeen en verleng het linker rechte stuk. Beweeg dan je linkerbeen langzaam op en neer, doe drie sets van 12 herhalingen voor elk been drie keer per week.
Swiss Ball-oefening
Ga op de grond liggen en plaats een Zwitserse bal tussen je benen. Knijp het voor drie seconden, samentrekking van de innerlijke dijspieren, en laat los. Doe drie sets van 12 herhalingen van deze beweging. Je kunt ook op de bal zitten, elk been naar de zijkant van de bal brengen en squats uitvoeren, waardoor het de ideale vorm behoudt om aan de binnenkant van de dij te werken. Doe drie sets van 12 herhalingen drie keer per week.
