Inhoud
De lotushouding is een geavanceerde yogapositie die de bloedstroom verhoogt en de spieren versterkt. Het is niet iets dat een beginner in yoga onmiddellijk zou moeten proberen. Je moet verschillende strekoefeningen doen om je knieën, enkels, heupen en onderrug los te maken voordat je de lotus probeert. Zoals bij de meeste yoga-oefeningen, moet je je ontspannen en het later opnieuw proberen als je pijn voelt.
Zithouding in de juiste hoek
Door in de juiste hoek te zitten, worden de lies-, dij- en bilspieren gestrekt, wat belangrijke gebieden zijn bij het proberen de volledige lotus te positioneren. Ga zitten met uw rug recht en uw benen volledig gestrekt voor u. Strek uw benen zo ver mogelijk naar links en rechts. Haal diep adem en leun naar voren, richting je linkerbeen, met je armen volledig gestrekt, totdat je je voet vastpakt. Stop met strekken als u ongemak of pijn begint te voelen. Keer terug naar de rechtopstaande positie en strek je vervolgens uit naar het rechterbeen. Buig indien nodig uw knieën om uw voet te helpen bereiken.
Liggende held
De positie van de liggende held zal de dijspieren strekken en strekken, waardoor de lotushouding minder inspannend wordt. Begin de positie door op je knieën te gaan zitten. Beweeg uw kuiten uit de positie onder uw dijen zodat ze naast elke dij rusten. Leun langzaam achterover totdat u op uw rug ligt met uw voeten naar uw hoofd gericht. Strek je handen boven je hoofd en haal diep adem. Breng uw handen naar uw lichaam en ga langzaam naar een zittende positie nadat u klaar bent met strekken.
Comukhasana
De comukhasana-positie vergroot de flexibiliteit van de knieën, heupen en enkels. Het ziet er moeilijk uit, maar het is eigenlijk vrij simpel. Zit met een rechte rug. Til je billen ongeveer 15 cm van de vloer en schuif je rechtervoet eronder (het rechterbeen moet bij de knie buigen zodat de kuit evenwijdig is aan de dij). Laat de achterkant over de rechtervoet zakken. Kruis je linkerbeen over je gebogen rechterbeen. Plaats de linkerkuit zo dat het buitenste gewricht de grond raakt. Plaats uw handen gevouwen op uw linkerknie en adem langzaam. Verander de positie als je klaar bent.
Janu Sirsasana
Janu sirsasana is een van de gemakkelijkste rekoefeningen om je voor te bereiden op de volledige lotushouding. Het rekt de spieren in je dijen, kuiten en onderrug. Ga met een rechte rug zitten en strek uw linkerbeen voor u uit. Buig het rechterbeen bij de knie en positioneer het zo dat de rechterknie in een hoek van 90 graden van het linkerbeen verwijderd is. Strek je rechterbeen terug naar je heupen. Leun naar voren zonder je heupen van de grond te tillen en raak je linkervoet aan. Pas op dat u niet te hard duwt, probeer uw voet aan te raken, zodat u een spier verrekt.