Inhoud
Nachtdienst (meestal ingesteld op 22:00 - 6:00) kan zeer schadelijk zijn voor de slaapcyclus. Ons lichaam functioneert op natuurlijke wijze volgens het circadiaanse ritme; we slapen wanneer het donker is en worden wakker als het licht is, dus voor nachtarbeiders kan overdag een goede hoeveelheid slaap een uitdaging zijn. In meer ernstige gevallen kan dit worden gedefinieerd als slaapfaseveranderingsstoornis, maar voor de meeste mensen zijn er vier stappen die u kunt nemen om ervoor te zorgen dat u de rust krijgt die u nodig hebt.
routebeschrijving
-
Maak van rust een prioriteit. Idealiter zou iedereen elke 24 uur zeven tot acht uur slaap moeten hebben. Volgens de Cleveland Clinic is het eerste dat je moet doen, zo snel mogelijk na het werk naar bed gaan. Een dienst van acht uur heeft de neiging mensen het gevoel van 'moe maar op' te geven dat je dingen wilt doen, rondhangen met vrienden of opblijven en televisie kijken. Hoewel er altijd dingen moeten worden gedaan, verlangt je lichaam naar een routine, dus zet een duidelijke tijd om te slapen en het te doen (inclusief vrije dagen).
Trakteer jezelf goed (lasser op het werk afbeelding door Sergejs Kostjucenko van Fotolia.com)
-
Creëer een omgeving. Zorg ervoor dat uw familie, vrienden of kamergenoten weten hoe belangrijk het voor u is om acht uur slaap te krijgen en vraag hen om niet te veel lawaai te maken. Begin met de voorbereidingen voor een vroege slaap door de televisie en radio uit te zetten en de lichten uit te doen een uur voordat je van plan bent om te gaan slapen. Doe iets kalm, zoals lezen, schrijven of aromatherapie gebruiken om te ontspannen. Schakel desgewenst de telefoon uit en gebruik een slaapmasker dat het licht blokkeert.
Regel de omgeving (serene slaapkamer scene afbeelding door jedphoto from Fotolia.com)
-
Zorg voor je dieet. Cafeïne blijft tot zes uur nadat je bent geconsumeerd in je systeem, dus het laatste drankje voor het einde van de nacht kan grote schade aanrichten aan je slaapcyclus. Vergeet niet, frisdranken en chocolade zijn een verborgen bron van cafeïne, dus probeer over te schakelen naar cafeïnevrije koffie en rustgevende snoepjes met fruit- of mueslirepen. Als u een roker bent, is nicotine een stimulerend middel en een sigaret net voor het slapengaan zal uw slaap onderbreken. Hoewel alcohol als een depressivum fungeert en u misschien snel in slaap valt, zult u waarschijnlijk een onregelmatige slaap ervaren als uw lichaam zich terugtrekt.
Overdrijf het niet (koffiepauze afbeelding door nosnop van Fotolia.com) -
Neem het serieus. Als u moeilijker kunt concentreren, geheugenproblemen hebt of problemen hebt tijdens het rijden of het bedienen van machines, is het misschien tijd om een arts te raadplegen of deel te nemen aan een slaaponderzoek. Slaapstoornis Wijzigingsstoornis is een klinisch erkende aandoening die kan worden behandeld met voorgeschreven medicijnen en cognitieve of gedragstherapie.
Bel (Man Talking on Phone afbeelding door sLiLT uit Fotolia.com)
tips
- Verander niet vaak van ploegendienst. Je lichaam heeft continuïteit nodig.
- Gebruik je vrije dagen met wijsheid en rust.
- Als je geen slaapmasker hebt, is een andere oplossing om de ramen met een donkere stof te bedekken.
- Vermijd dingen zoals lezen, studeren of praten aan de telefoon in bed. Gebruik uw bed alleen om te slapen.
- Houd uw kamer op een aangename temperatuur (tussen 12 en 24 ºC).
- Eet geen grote maaltijden vlak voordat u naar bed gaat, uw lichaam zal werken om het voedsel te verteren en u wakker te laten.