Inhoud
Er zijn veel vrij verkrijgbare medicijnen die u kunt nemen om de ontlasting te verzachten of een stoelgang te veroorzaken, maar er zijn ook dieetmaatregelen die u kunt nemen die veel gezonder zijn en die de balans van uw spijsverteringssysteem daadwerkelijk herstellen zonder bijwerkingen of resultaten te veroorzaken. ongewenst. Hoewel vrij verkrijgbare medicijnen in sommige gevallen kunnen werken, kunnen ze u in andere gevallen het tegenovergestelde probleem geven. Door bepaalde voedingsmiddelen in uw maaltijden op te nemen, kunt u ervoor zorgen dat uw dieet een actieve rol speelt om u regelmatig te houden.
Voedsel en dieet
Voeg haver, zemelen en volle granen toe aan uw dagelijkse voeding om uw darmen vrij te laten bewegen en om constipatie te voorkomen. Het is ook uiterst belangrijk om goed gehydrateerd te blijven, veel water en vruchtensap drinken is essentieel voor een gezonde stoelgang. Eet veel fruit dat rijk is aan vitamine C, zoals sinaasappels, en drink hun sap. Gedroogd fruit zoals pruimen en dadelpalmen kunnen de ontlasting losmaken en snel een stoelgang veroorzaken. Groene bladeren hebben een hoog ijzergehalte en een hoog vezelgehalte en kunnen constipatie helpen verlichten en het lichaam van het broodnodige ijzer voorzien. Lijnzaadolie kan grote verlichting bieden, de ontlasting verzachten en de darmen vrijmaken. Paardebloem is effectief bij het losmaken van peristaltische bewegingen, je kunt een salade maken met paardenbloembladeren en / of donkergroene bladeren, zoals spinazie en een smaakmaker maken met lijnzaadolie. Het drinken van een paar kopjes koffie wordt aanbevolen om constipatie bij veel mensen te verlichten, vanwege het cafeïnegehalte.
Kruiden en voedingssupplementen
Om dingen weer op gang te krijgen zonder je zorgen te maken over bijwerkingen of ongewenste resultaten, kun je kruidenthee, vitamines, sappen en voedsel gebruiken om constipatie te verminderen en ontlasting te verzachten. Als u bijvoorbeeld meerdere keren per dag vitamine C inneemt, kunt u uw ontlasting van de ene op de andere dag verzachten en uw immuunsysteem helpen versterken. Appelsap, pruimensap en aloë vera-sap zijn uitstekend voor het verlichten van constipatie en kunnen helpen om ze binnen een paar uur los te maken. Vermijd ijzersupplementen, zoals ijzersulfaat, die ze vaak kunnen verharden. Gemberthee en paardenbloem zijn uitstekende kruiden om warm te drinken, om de stoelgang te stimuleren.
Vrij verkrijgbare medicijnen
Over-the-counter laxeermiddelen kunnen snel werken om de symptomen te verlichten, maar het zijn niet de gezondste opties om ontlasting te verzachten. Zelfzorgmedicijnen zoals Ex-Lax, Dulcolax en Colace lossen vaak het onderliggende probleem van obstipatie niet op. De meeste van hen werken door water terug in de darm te trekken. Maar als er te veel water naar toe wordt gebracht, zonder de inname van extra vezels, kunt u plotseling diarree krijgen en vervolgens de noodzaak om dit probleem op te lossen. Diarree is een veel voorkomende bijwerking van vrij verkrijgbare laxeermiddelen, evenals buikkrampen.