Inhoud
Veel mensen gaan jaarlijks naar de sportschool om hun lichaam te versterken. De belangrijkste zorg van mensen is met hun dijen. Getinte dijen worden door mensen die zich bezighouden met hun lichaamsbeeld gezien als een teken van een gezond en gespierd lichaam. U kunt de elliptische trainer gebruiken om uw dijen te versterken zonder de hoeveelheid spiermassa aanzienlijk te vergroten.
Stap 1
Voorkom pijn en overmatige spieropbouw door de elliptische trainer laag te belasten. U moet uw elliptische secties starten met de laagst mogelijke weerstand om uw benen aan te passen aan de bijzonderheden van deze machine.
Stap 2
Concentreer u niet op de quadriceps en hamstrings door de helling laag te houden. Het hellingniveau mag slechts in kleine hoeveelheden fluctueren, zodat u uw aandacht kunt houden en uw dijen kunt trainen tijdens een snelle run.
Stap 3
Breng de bovenbeenspieren tot het uiterste door in kleine hoge snelheidspieken op het apparaat te rennen. Stel intervallen in van 20 tot 30 seconden om zo snel mogelijk te rennen en train uw dijen in delen van 10 tot 12 minuten.
Stap 4
Breng uw gebruik van oefeningen in evenwicht door heen en weer te rennen op een elliptische trainer om uw dijen te versterken. Dezelfde hoeveelheid tijd in beide richtingen helpt om uw quadriceps, billen en hamstrings vorm te geven voor een betere algehele definitie van de dijen.
Stap 5
Gebruik elke keer dat u traint hetzelfde programma op de machine om het werk consistenter te maken. Vooraf ingestelde programma's op de machines zijn bedoeld voor specifieke spiergroepen, waardoor het nodig is om regelmatig hetzelfde programma te gebruiken om uw dijen te versterken.
Stap 6
Houd uw hartslag binnen de aanbevolen niveaus tijdens het trainen met een elliptische trainer, waardoor uw cardiovasculaire en spiergezondheid in balans blijven. Hartniveaus die deze aanbevelingen overschrijden, kunnen duizeligheid en pijn veroorzaken die uw poging om uw dijen te versterken in gevaar kunnen brengen.
Stap 7
Beweeg uw armen gelijkmatig tijdens het trainen op de elliptische trainer. Overmatige beweging van de armen kan de heupen verdraaien, waardoor onnodige spanning in de voorste en achterste dijspieren ontstaat.