Inhoud
- Versterkt de bilspieren en benen
- Verhoogt de sterkte van de romp
- Verhoogt de heupflexibiliteit
- Dingen om te overwegen
Of u nu uw onderste ledematen probeert te vormen, spierweefsel wilt vergroten, rompkracht wilt ontwikkelen of uw heupen flexibeler wilt maken, zinken kan u helpen uw doel te bereiken. Deze functionele oefening, die meerdere gewrichten omvat, kan worden aangepast aan uw conditie. Of u nu basisdips voor beginners of een meer geavanceerde variant doet, zoals verhoogde footdips, oefeningen zullen op een aantal manieren nuttig zijn.
Versterkt de bilspieren en benen
Volgens de American Council on Exercises zijn de dips een van de meest effectieve oefeningen voor de onderste ledematen en bevinden ze zich op hetzelfde niveau als squats, steps, vier steunen en heupextensies. Ze werken effectief de bilspieren en quadriceps en betrekken ook de hamstrings. Het versterken van deze grote spiergroepen kan uw metabolisme versnellen, wat gunstig is als u probeert af te vallen. Wanneer overtollig vet uit de onderste ledematen wordt verminderd, kan de gootsteen helpen om de billen en benen te vormen, te verstevigen en te verstevigen.
Verhoogt de sterkte van de romp
Geloof het of niet, maar zinken kan de kracht van de romp vergroten. Bij het doen van deze oefening moet u uw rompspieren, inclusief uw rug en buik, betrekken om uw lichaam rechtop en in evenwicht te houden wanneer u uw heupen op en neer beweegt. Als u dit niet doet, heeft dit een slechte vorm tot gevolg en kan er letsel ontstaan. Het hebben van een sterke romp is essentieel, omdat het dagelijkse activiteiten vergemakkelijkt, lage rugpijn verlicht en de balans, houding, stabiliteit en atletische prestaties verbetert.
Verhoogt de heupflexibiliteit
Zinken kan de flexibiliteit van uw heupbuigers verbeteren - de spieren die u gebruikt om uw benen bij de heupen te buigen of te buigen. Deze spieren worden vaak verwaarloosd en als u een overwegend zittende levensstijl leidt, kunnen ze overbelasten en lage rugpijn veroorzaken. Wanneer u een gootsteen doet, dwingt u in feite de heupbuigers om uit te rekken. Als je de achterkant van de knie op de grond legt en vanuit de heupen iets naar voren leunt, kun je een hele fijne heupstretch krijgen.
Dingen om te overwegen
Voordat u verschillende soorten zinken uitvoert, zoals zijwaarts en achterwaarts, moet u leren om de basis naar voren te zinken met de juiste houding. Het beheersen van de juiste houding kan betere resultaten opleveren en het risico op letsel minimaliseren. Tijdens frontale duikervaringen is het essentieel dat u naar beneden gaat met uw bekken naar voren gebogen en uw rug recht. Zorg ervoor dat u uw voet zo ver naar voren plaatst dat het midden van de voorste knie zich tijdens de neerwaartse beweging direct boven de enkel bevindt. Laat uw heupen zakken totdat uw knieën ongeveer 90 graden gebogen zijn en breng uw gewicht tijdens de training tweederde van uw voorste voet terug.