Inhoud
- belang
- types
- Effecten van vitamine D3-tekort
- Misvattingen over de voordelen van D3 voor de gezondheid
- Voorspelling / Oplossing
De gezondheidsvoordelen van vitamine D3 variëren per onderzoek. Sommige onderzoeken hebben echter aangetoond dat deze vitamine (cholecalciferol) noodzakelijk is voor het behoud van de botdichtheid en het in stand houden van de immuniteit van het lichaam tegen kanker, hartaandoeningen, diabetes, zwakte, verlies van spiermassa en osteoporose, naast andere ziekten. Vitamine D3, zoals alle variaties van de vitamine D-familie, is eigenlijk een hormoon dat van nature door het lichaam wordt aangemaakt. Hoewel weinig voedingsmiddelen het bevatten, is het gemakkelijk verkrijgbaar door de absorptie van de zonnestralen.
belang
Vitamine D3 speelt een belangrijke rol bij de ontwikkeling van de hersenen, en een onderzoek uit 2008 naar verhoogde percentages van autisme bij Somalische kinderen duidde op een mogelijk verband met maternale D3-deficiëntie. Omdat het een steroïde hormoon is, speelt vitamine D3 een belangrijke rol bij de emotionele ontwikkeling en de grove motorische coördinatie.
types
De meeste mensen krijgen een breed aanbod van vitamine D3 uit de zon, maar met een verhoogd bewustzijn over huidkanker door blootstelling aan de zon, kunnen mensen die het vermijden of zonnefilters met hoge SPF gebruiken, lijden aan een D3-tekort . Weinig voedingsmiddelen bieden voldoende hoeveelheden van het hormoon, maar vis, levertraan en eieren leveren het in kleine hoeveelheden. Gelukkig zijn supplementen een alternatieve manier om de vitamine D3-niveaus van je lichaam een boost te geven.
Effecten van vitamine D3-tekort
Vitamine D3 helpt bij de opname van calcium door het lichaam, noodzakelijk voor het behoud van de botdichtheid. Aanvullende doses kunnen de ernst van osteoporose en hypertensie verminderen bij ouderen van wie de blootstelling aan de zon niet voldoende is. Andere ziekten die verband houden met botdichtheid, zoals rachitis, zijn duidelijk bij ondervoede kinderen, resulterend in skeletachtige misvorming. Deze kinderen worden vaak gevonden in ellendige landen, waar hun ondervoede moeders hen borstvoeding geven.
Misvattingen over de voordelen van D3 voor de gezondheid
Het risico om te veel vitamine D3 in te nemen, is te laag. In feite zou een persoon gedurende een aantal weken grote hoeveelheden van het hormoon moeten verbruiken alvorens een toxisch niveau te bereiken. Dr. R. Vieth publiceerde in 1999 in het American Journal of Clinical Nutrition een grondige beoordeling van het niveau van vitamine D3-toxiciteit, waardoor ongegronde angsten over het onderwerp werden weggenomen.
Voorspelling / Oplossing
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (RDI) van 200 IU vitamine D3 per dag beschermt tegen verhoogde bloeddruk, melanomen, geestesziekten, obesitas, osteoartritis en osteoporose. Een paar uur per week in de zon doorbrengen met een milde zonnebrand biedt alle vitamine D3 die je nodig hebt, door de natuurlijke opname van ultraviolette stralen. Als blootstelling aan de zon geen optie is, vul dan uw dieet aan met hormooncapsules.