Inhoud
Opwarmen voordat ze gaan sporten of spelen is erg belangrijk voor kinderen, vooral als ze opgroeien. Het kan blessures voorkomen, u helpen herstellen na het sporten en de behendigheid en flexibiliteit vergroten. Naast het strekken van alle belangrijke spieren in het lichaam, moeten opwarmingsoefeningen leuk en dynamisch zijn om kinderen gefocust en vermaakt te houden.
Begin met bewegen
Voor het strekken is het belangrijk dat kinderen gaan bewegen om de bloedcirculatie te activeren. Dit is vooral belangrijk als ze een hele tijd naar een les hebben zitten kijken. Je kunt ze vragen om door de sportschool of speeltuin te lopen of een kort, leuk spel te spelen dat ze in beweging brengt. Voor kleuters is spelen over het algemeen de beste manier om ze in beweging te krijgen. Een goed voorbeeld is om een kat en muis-spel voor te stellen. Zorg ervoor dat alle kinderen een rattenstaart gebruiken en ren ze achterna totdat je alle muizen hebt gevangen en hun staarten hebt verzameld.
Strekkende benen
Een eenvoudige beenstrekking die voor kleuters gemakkelijk kan zijn, is om in een rechte houding te staan, uw lichaam te buigen en te proberen uw tenen met uw handen te bereiken. Een ander goed stuk is de trapoefening, waarbij kinderen op één voet in evenwicht zijn en meerdere keren met het andere been trappen. Dit zal niet alleen je benen opwarmen, maar ook je coördinatie verbeteren. Een eenvoudige manier voor een 5-jarige om zijn schenen te strekken, is door met de ene voet voor de andere te staan, beide naar voren gericht, en de voorste knie te buigen en deze positie 15 seconden vast te houden.
Armen strekken
Er zijn verschillende manieren om kinderen hun armspieren te laten strekken. Een daarvan is om ze cirkels te laten maken met hun armen naar de zijkanten uitgestrekt. Om uw schouders te strekken, vraagt u hen om een arm naar de andere kant te kruisen terwijl u de elleboog met de hand van de andere arm vasthoudt, of om de armen zo ver mogelijk omhoog te strekken.
Rug en nek strekken zich uit
Samen met de benen en armen is het erg belangrijk dat kinderen hun rug en nek strekken en opwarmen. Een manier om je nek op te warmen, is door je hoofd naar links te kantelen en 15 seconden vast te houden, en vervolgens naar rechts te herhalen. Dit is een eenvoudige oefening die studenten gemakkelijk kunnen volgen. Vraag hen om hun heupen naar voren te duwen en 15 seconden in deze positie te blijven, en doe dan hetzelfde terug voor nog eens 15 seconden.