Inhoud
- En wat is de reden voor stress?
- Yoga als een oplossing voor stress
- Asanas en de gezondheidsvoordelen
- Ademen beter
- Yoga en lichaamstrekken
- Yoga en interne organen
- Beëindig slapeloosheid en verhoog de concentratie
- Voordat je begint met oefenen ...
Yoga is een techniek die ongeveer tweeduizend jaar geleden in India ontstond, ontworpen om tegelijkertijd lichaamsweerstand, spierkracht en ademstroom te trainen. Dit komt door de conjugatie van stretching met ademhalingstechnieken (pranayama genaamd), die erg belangrijke bondgenoten kunnen zijn bij het zoeken naar een gezonder leven en met minder stress. Van de tien meest bekende varianten van yoga, is de meest populaire in Brazilië Hatha Yoga, lichter en meer geschikt voor het verminderen van stress.
En wat is de reden voor stress?
Zwendel, een fysiek en psychologisch kwaad, ontstaat wanneer lichaam en geest worden overweldigd door de eisen van het dagelijks leven. De meest directe resultaten van deze onevenwichtigheid van het lichaam zijn gevarieerd en kunnen zich manifesteren, rekening houdend met de geschiedenis van de gezondheid van iedereen. Sommige mensen melden winst of verlies van gewicht, slapeloosheid, nervositeit, stemmingswisselingen, milde depressie en zelfs tachycardie. Yoga is een manier om het lichaam te stabiliseren tegen externe stressoren met stretching, weerstand en een goede ademhaling.
Yoga als een oplossing voor stress
Jarenlang is de filosofie van yoga getoond als iets dat bijna 'wonderbaarlijk' is. Instructeurs en beoefenaars rapporteren de voordelen van het beoefenen van asana's (yogaposities die in de loop van de eeuwen in India zijn ontwikkeld) als een alternatief voor het aanpakken van problemen met betrekking tot zelfrespect. De waarheid is dat yoga heel goed kan werken als een manier om het lichaamsbewustzijn te redden, teweeggebracht door de behoefte om in de asanas te blijven en tegelijkertijd de cadans van de ademhaling op een gepaste manier te verzoenen. Slecht beoefend of ongeleid, yoga is slechts een rek.
Asanas en de gezondheidsvoordelen
In de praktijk bestaat yoga uit het reproduceren van bewegingen en uitrekken om het lichaam te "openen", de wervelkolom en het bekkengebied te ontsluiten en de elasticiteit te vergroten. De techniek helpt ook de bloedcirculatie te verbeteren vanwege omgekeerde posities, omdat het een bondgenoot is voor degenen met problemen in de bloedsomloop of genetische aanleg om spataderen in de benen te hebben. De asana's worden altijd gevolgd door de "savasana", die bestaat uit op de vloer liggen, met de voeten en armen comfortabel uit elkaar, om het lichaam te ontspannen.
Ademen beter
Veel van de yogapraktijk bestaat uit het leren van de meest geschikte manieren om te ademen, met behulp van technieken die zijn afgestemd door Indiase goeroes. Het woord 'goeroe' in het Sanskriet (en in het hedendaagse Hindi) betekent alleen 'leraar'. De verwesterlijking van yoga populariseerde de term, die nu instructeurs of gidsen aanduidt. Weten hoe u uw adem correct kunt gebruiken, is heel eenvoudig: inhaleer het vullen van de buik, niet het borstgebied, en adem uit door het borstgebied te openen. Adem nooit uit door de mond. De techniek is bijna tegengesteld aan de westerse modus, maar is een geweldige bondgenoot om stress te verminderen. Probeer het!
Yoga en lichaamstrekken
Asana, in het Sanskriet, betekent 'gaan zitten', maar is een manier geworden om de posities van yoga te benoemen. Alle houdingen worden gevolgd door ten minste 30 seconden ontspanning en door strekken lijkt het erg op uitrekken. Als een uitrekkende houding van de wervelkolom wordt gemaakt, is het volgende samentrekking; na een omgekeerde positie zal de volgende bestemd zijn om de kolom en de interne organen te regulariseren. Dit zorgt ervoor dat de sensatie na de les het lichaam "ontgrendelt" - niet alleen de ruggengraat.
Yoga en interne organen
Naast het rechtmaken van de wervelkolom, het verbeteren van de bloedcirculatie en het voorstellen van een nieuwe manier van ademhalen, kan yoga zeer waardevol zijn voor iedereen met spijsverteringsproblemen. Houdingen, vooral in combinatie met ademhalingstechnieken, zijn essentieel om maagklachten te verminderen. Ze brengen verlichting voor astma, omdat de inspiratie en uitademing alleen door de neus worden gedaan, de koude lucht wordt verwarmd en de meeste onzuiverheden worden weggefilterd. Al deze technieken kunnen ongemak minimaliseren door stressniveaus te verminderen.
Beëindig slapeloosheid en verhoog de concentratie
Yoga is een activiteit die in stilte moet worden uitgevoerd, in een luchtige omgeving, goed verlicht en met regelmatige ventilatie. Dit komt omdat concentratie nodig is om de houdingen correct uit te voeren, om ze te onderhouden zonder verlies van balans of kracht. Zorg ervoor dat u het lichaam niet overbelast: stop onmiddellijk wanneer u begint te schudden. Dit alles terwijl het de intensiteit van de ademhaling regelt. Daarom is een hoge concentratie aan yogische concentraties vereist. Op deze manier slaagt het hoofd erin om "te ontspannen", wat overdag de focus verhoogt en zorgt voor een meer goede nachtrust.
Voordat je begint met oefenen ...
Yoga moet worden beoefend op een lege maag of na een lichte snack. Draag kleding van natuurlijke stoffen, zoals katoen, die helpen bij flexibiliteit en, indien mogelijk, lichte kleuren. Glazen, horloges, oorbellen en kettingen moeten worden verwijderd voordat met de oefening wordt begonnen. Bid altijd voor een gerichte geest tijdens de oefening en vermijd afleiding. Mensen met glaucoom, hypertensie, hernia en hartaandoeningen moeten altijd een arts raadplegen voordat ze met de oefening beginnen. Het is ook de moeite waard eraan te denken dat vrouwen tijdens de menstruatie omgekeerde posities moeten vermijden.
