Inhoud
- Race vs. wielersport
- Calorieën per kilometer
- Calorieën per kilometer berekenen
- Totaal aantal calorieën
- Factoren die de cijfers kunnen beïnvloeden
Fietsen is een geweldige vorm van aerobics die je helpt calorieën te verbranden en af te vallen. En hoe hoger de intensiteit - of hoe sneller je fietst - hoe meer calorieën je verbrandt. Hier zijn enkele algemene richtlijnen om uit te rekenen hoeveel calorieën je verbrandt met fietsen.
Race vs. wielersport
Hoewel hardlopen ook een geweldige vorm van aerobe training is, blijven de verbrande calorieën per kilometer hetzelfde. Twee dingen veranderen het totaal aan verbrande calorieën - snelheid en gewicht. Echter, met fietsen is er ook luchtweerstand om in de mix te komen. Hierdoor, hoe sneller je fietst, hoe sneller je niet alleen meer calorieën in totaal zult verbranden, maar meer calorieën per kilometer. Joggen geeft je ook een intensievere workout, maar het is gemakkelijker om calorieën te verbranden op je fiets, wat betekent dat je niet zo hard hoeft te trappen om hetzelfde aantal calorieën te verbranden.
Calorieën per kilometer
Dr. Edward Coyle van de Universiteit van Texas in Austin werkte met prominente atleten die hun zuurstofverbruik bestudeerden. Hier is de calorie-inname die hij ontdekte voor fietsen: 16 km / h - 0,34 cal / kg; 25 km / h - 0,4 cal / kg; 32 km / h - 0,5 cal / kg; 40 km / h - 0,6 cal / kg; en 48 km / h - 0,76 cal / kg.
Calorieën per kilometer berekenen
Als u wilt weten hoeveel calorieën u per kilometer verbrandt, neemt u uw lichaamsgewicht en vermenigvuldigt u het met het bovenstaande calorieverbruik voor de snelheid waarmee u fietst. Bijvoorbeeld, een man van 70 kg die met 32 km / u fietst, verbrandt 35 cal / km. (70 kg x 0,5 cal / kg) en een man met 80 kg die met dezelfde snelheid fietst, verbrandt 40 cal / kg (80 kg x 0,5 cal / kg). Hoe zwaarder u bent, hoe meer calorieën per kilometer zal branden.
Totaal aantal calorieën
Om te berekenen hoeveel calorieën u tijdens een fietstocht zult verbranden, vermenigvuldigt u de caloriefactor met uw lichaamsgewicht en afgelegde kilometers. Een fietser van 65 kg die bijvoorbeeld op 32 km / u fietst, verbrandt 600 calorieën (65 kg x 32 km x 0,4 cal / kg).
Factoren die de cijfers kunnen beïnvloeden
Coyle's berekeningen houden geen rekening met de wind en heuvels. Fietsen tegen de wind in zal moeilijker zijn dan in zijn voordeel. Het beklimmen van de heuvel zal moeilijker zijn dan het af te dalen. Bovendien kan het volgen van een andere fietser je energiebehoeften met een derde verminderen.