Inhoud
Bepaalde sporten en evenementen vereisen hoge schoppen en je houdt de positie zonder problemen vast. Om dit te bereiken, moet je je trainingsroutine verfijnen en oefeningen opnemen om spieren te ontwikkelen die hoge schoppen ondersteunen. In tegenstelling tot wat je misschien denkt, worden spieren in aanvulling op je eigen been gebruikt in trappen op perfecte hoogte. Met oefening, tijd en toewijding, kun je de hoogte van je kick verhogen.
routebeschrijving
-
Strek je benen door flexibiliteitsoefeningen te doen voor je dij en enkels, want dit geeft je meer bewegingsvrijheid om je benen op te tillen. Rekken van de achterkant van de dij helpen om de hoogte en kracht van je schoppen te vergroten. Om het te verlengen, ga met je rug op de grond liggen en strek een van de benen uit. Houd de achterkant van de dij vast voor ondersteuning en buig de knie enigszins opgeschort. Houd de onderrug op de grond en neem het opgeheven been met beide handen vast en trek het naar de neus. Houd deze positie 10 of 15 seconden vast. Herhaal met het andere been. Doe stretching naar de enkel, richt hem, draai hem en buig hem terwijl het been zich in de lucht uitstrekt. Verhoog de intensiteit door de poot met de klok mee te draaien om de heup te bewerken.
-
Verhoog de algehele lichaamskracht. Het conditioneren van de spieren verhoogt hun algehele stabiliteit en verbetert de conditie, waardoor een betere uitvoering van hoge schoppen mogelijk wordt. Doe sit-ups, lunges, push-ups, squats en krachttraining om je algemene kracht te verbeteren. Ontwikkel een routine voor je belangrijkste spieren, vooral tijdens de vakantieseizoenen, om blessures te voorkomen en terug volledig voorbereid te zijn op sporten waar je kicks nodig hebt, zoals voetbal, dansen of taekwondo.
-
Oefen hoge trappen. De juiste techniek van hoge kick varieert afhankelijk van de sport. De trap in de dans heeft een andere lichaamsformatie dan de taekwondokick. Ga door met het oefenen van de juiste vorm, inclusief schouderuitlijning, beenpositie, hoek, hoogte en positie van de tenen om je techniek te perfectioneren.