Inhoud
- Rustbehandeling met ijspakket, compressie en tillen
- Ontstekingsremmers
- Vochtige hitte
- fysiotherapie
- het voorkomen
Biceps spieruitzetting kan optreden als gevolg van overmatig gebruik op de lange termijn of van een enkel belastend incident. Meestal - tenzij een pees is betrokken - kan de biceps distensiebehandeling thuis worden gedaan en hoeft er geen operatie plaats te vinden. Tijdens de behandeling wil je misschien niet stoppen met trainen na de blessure, maar het is belangrijk om je biceps te laten rusten zodat ze snel en zonder bijkomende complicaties genezen.
Rustbehandeling met ijspakket, compressie en tillen
Artsen adviseren de R.I.C.E. (rust, ijs, compressie en hoogte) voor de meeste soorten uitgezette of gescheurde spieren. Gebruik na het letsel een type om de arm te laten rusten en breng ijspacks aan gedurende 15 tot 20 minuten met 30 minuten tussenbehandelingen. Het is belangrijk om de arm omhoog te brengen om te voorkomen dat vocht en bloed zich ophopen. U kunt de arm omwikkelen om het ontstekingsproces te verminderen. The R.I.C.E. moet worden gebruikt gedurende de eerste 24 tot 48 uur na het optreden van het letsel. Als de techniek geen verlichting biedt van pijn en zwelling, neem dan contact op met een zorgverlener voor een specifiek behandelplan.
Ontstekingsremmers
Men kan beginnen met het gebruik van NSAID's (niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen) onmiddellijk na het letsel om de pijn in de biceps te verminderen. Naast het bieden van verlichting van ongemak, zullen NSAID's zoals ibuprofen, naproxen en aspirine de zwelling van biceps verminderen en de armmobiliteit verbeteren. Volg de aanbevelingen voor de dosering van uw arts en vermijd de combinatie van deze medicijnen.
Topische Arnica kan ook verlichting bieden bij ontsteking van acute spierzwelling. Het overblijvende plantenextract wordt geleverd in tinctuur, crème en zalfvorm en kan veilig worden aangebracht op de gespierde baarmoeder om pijn, kneuzingen en kloppen te verlichten. Het stimuleert de bloedtoevoer naar het geblesseerde gebied, dat genezing stimuleert en de opeenhoping van ongewenste vloeistof voorkomt.
Vochtige hitte
Na de eerste 24 uur kan vochtige hitte uitgezette bicepspijn verlichten. Neem onder de ijsbehandelingen een warm bad, week een hot tub in of breng een vochtige warmte aan om het bewegingsbereik te verbeteren en het ongemak te verlichten. Laat uw lichaam terugkeren naar de normale temperatuur tussen toepassingen. Gebruik niet meer dan 15 tot 20 minuten per keer warmte.
Hoewel warmte een handig hulpmiddel kan zijn voor gespannen biceps, moet u het gebruiken als u nog steeds ernstige zwelling ervaart, één tot twee dagen na het letsel. Warmte mag niet worden gebruikt totdat de ontsteking begint te verminderen.
fysiotherapie
Voor de biceps met ernstige uitzetting heeft u mogelijk fysiotherapie of revalidatiebehandelingen nodig. Na de eerste week begint de therapeut met grote bewegingsvrijheid voor de elleboog en de schouder. Het is belangrijk om de arm voorzichtig na de blessure te blijven bewegen, zodat u geen spieratrofie en mobiliteitsverlies krijgt.
Naarmate het bewegingsbereik verbetert, moedigt de fysiotherapeut je aan om de betrokken biceps te versterken. De weerstand en de duur van het oefenprogramma zullen variëren naargelang uw pijnstolerantie. Bedenk echter dat meer gewicht niet noodzakelijk het beste is. Het is belangrijk om de spier langzaam weer op te bouwen en de arm zijn eigen helende tijd te laten hebben.
De therapeut kan je ook een lijst met oefeningen geven die thuis kan worden gedaan, waardoor je de biceps blijft versterken en vergroten. Volg de instructies zorgvuldig op om het letsel niet te verergeren of het herstelproces te belemmeren.
het voorkomen
Veel spierspanningen vinden plaats wanneer het lichaam niet fysiek voorbereid is om het werk te doen waarvoor u erom vraagt. Om de kans op een biceps-blessure te verkleinen, doe je regelmatig weerstandoefeningen en verhoog je langzaam het gewicht en herhalingen. Vermijd het starten van een zwaar tilprogramma zonder voorbereiding.
Het is ook gemakkelijk om een spier te spannen als je oefent zonder de juiste warming-up. Maak je klaar voor gewichttraining met cardiovasculaire activiteit gedurende vijf tot tien minuten, en doe dan een zachte stretching.
Tot slot, om blessures aan biceps te voorkomen, moet je ervoor zorgen dat je de juiste techniek gebruikt voor elke oefening - en stoppen wanneer je armen spiervermoeidheid bereiken. Overmatig vermoeide spieren zijn gevoeliger voor letsel.
