Inhoud
Veel gewichtheffers en bodybuilders nemen creatinesupplementen als onderdeel van hun trainingsroutine. Het is een natuurlijke stof die in ieders lichaam aanwezig is. Sommige supplementfabrikanten hebben synthetische creatine gemaakt, die in poeder of tabletten op de markt wordt gebracht. Het is van vitaal belang om tijdens het gebruik van het product op de voeding te letten, omdat het de manier waarop creatine in het lichaam reageert, beïnvloedt.
Stap 1
Voeg koolhydraten toe aan uw dieet. Je lichaam heeft de extra energie nodig om creatine om te zetten in creatinine. De beste manier om aan energie te komen, is door koolhydraten te eten, zoals volkoren brood en ontbijtgranen.
Stap 2
Voeg fruit toe aan uw dieet. Eet geen citrusvruchten, zoals sinaasappels, gedurende ten minste twee uur vóór en twee uur na het innemen van creatine. Elke andere vrucht, zoals een banaan, helpt je lichaam om creatine op de juiste manier om te zetten.
Stap 3
Ik eet meer verse groenten. Je lichaam heeft voedingsstoffen uit groenten nodig om goed te kunnen functioneren, terwijl je probeert om te gaan met de extra hoeveelheid creatine.
Stap 4
Houd uw eiwitinname in de gaten. Creatine is een natuurlijk bestanddeel van vlees. Als u het supplement gebruikt, zorg er dan voor dat uw creatine-inname binnen een aanvaardbaar niveau ligt. Overleg met uw arts om de juiste limiet voor u te bepalen, aangezien er variaties zijn op basis van leeftijd, geslacht en andere aandoeningen.
Stap 5
Raadpleeg een arts als u last heeft van kortademigheid, vaak krampen of hoofdpijn heeft. Het kan zijn dat u een test nodig heeft om het creatinegehalte in uw lichaam te bepalen.