Inhoud
Rekken, vooral als je een speciaal doel hebt, kan een fysieke uitdaging zijn, maar het is heel goed mogelijk om ambitieuze doelen te bereiken op het gebied van strekken en flexibiliteit. Als je vastbesloten bent om splitsingen zo snel mogelijk te openen, zul je jezelf in een staat van extreme focus op je doel moeten stellen, vooral tijdens het rekken. Je zult er veel tijd aan moeten besteden, maar het is het waard. Een yogamat kan handig zijn voor comfort, maar is niet nodig.
Stap 1
Strek dagelijks 15 minuten 's ochtends en 15 minuten' s nachts, of met een tussenpoos van minstens twee uur. Neem alle rekoefeningen op voor het hele been en de heupen, inclusief rekoefeningen met de benen gestrekt voor het lichaam, de tenen aanraken, een been naar voren strekken, de knie in een hoek van 90 ° houden, naast de houdingen van vlinder en kikker. In wezen helpt elke rek voor het been om spleten te openen.
Stap 2
Blijf in elke houding, inclusief de splitsing (het maximale dat u kunt bereiken), elk een minuut of langer, als u zich op uw gemak voelt. Strek je uit tot je een moeilijk punt bereikt zonder pijn te voelen.
Stap 3
Voeg na een week elke dag een sessie van 15 minuten toe om uw benen te strekken en elke dag drie tot vijftien minuten te oefenen met splitsen. Houd elke pose minstens een minuut vast voordat je verder gaat.
Stap 4
Voeg een vierde sessie van 15 minuten toe na de tweede week. Je zou nu elke dag vier sessies van 15 minuten moeten doen (elk met een tussenpoos van minstens 2 uur). Houd elke houding, inclusief spagaat, één minuut vast. Aan het einde van de derde week kun je misschien uit elkaar gaan.