Inhoud
Het ontwikkelen van een "bruine" buik in twee maanden is mogelijk met een specifieke dieet- en bewegingsbenadering. Je moet eten en drinken met de nadruk op spiergroei en oefeningen doen om de buik te forceren en vetten te verbranden om de spieren zichtbaarder te maken. Gebruik elke dag deze dieet- en lichaamsbewegingstips met je gebruikelijke gymroutine en krijg binnen enkele weken opmerkelijke resultaten.
routebeschrijving
-
Eet en drink met het oog op de spiergroei. Verbruik hoogwaardige eiwitten zoals eieren, vis, pindakaas en mager vlees. Je lichaam heeft hoogwaardige eiwitten nodig om spieren op te bouwen en energie te leveren tijdens het sporten.
-
Eet ontbijt. Dit zal het metabolisme stimuleren, waardoor het gemakkelijker wordt om het percentage lichaamsvet te verminderen. Goede koffie bevat veel vezels, magere koolhydraten, hoogwaardige eiwitten en sommige vruchten.
-
Sla maaltijden niet over. Dit zorgt ervoor dat het lichaam "ontdekt" dat het door een periode van verhongering gaat. Om de benodigde energie te krijgen, verbruikt het lichaam uiteindelijk de spiereiwitten voor energie, waardoor het vet wordt opgeslagen voor extreme honger. Als het doel een knerpende buik is, is het niet logisch om het lichaam te laten vernietigen wat het al van spieren heeft.
-
Drink veel water. Spieren hebben water nodig om te groeien, dus je moet minstens 1 l water per dag drinken. Drink meer als je urine geel of troebel is en blijf weg van frisdranken en andere zoete dranken.
Het stimuleren van spiergroei
-
Zet een zachte, kleine bal onder je onderrug terwijl je sit-ups doet. Dit verlengt de beweging van de oefening, waarbij alle spieren worden gebruikt die zijn opgenomen in de samenstelling van een "kleine" buik.
-
Maak een bord met de stabiliteitsbal. Ga op de bal liggen met de afbeelding naar beneden. Zet je voeten bij elkaar en je benen naar achteren, zodat de positie op een plank lijkt, waarbij alleen de voetborsten het lichaam ondersteunen. Laat de ellebogen rusten op de bal, elk aan een kant van het lichaam, zodat ze eruit zien als een "L". Zorg ervoor dat je rug en buik strak zijn samengetrokken. Houd in die positie voor een telling van 20 tot 60 seconden. Ontspan het lichaam en herhaal. Doe dit voor drie sets van vijf.
-
Voer omgekeerde weeën uit. Ga op je rug liggen met je armen één aan elke kant en buig je knieën, met een bal ertussen. Probeer de bal aan te raken met je romp terwijl je je buikspieren samentrekt en je benen van je heupen beweegt. Houd de bal drie seconden lang tegen je borst en keer terug naar de beginpositie. Doe 12 tot 16 herhalingen.
Buikspieroefeningen
Wat je nodig hebt
- Stabiliteitsbal
- Zachte en kleine bal