Inhoud
Een bankdrukken is een eenvoudig oefenapparaat dat kan worden gebruikt om uw bovenlichaam te versterken. Als je niet naar een sportschool wilt gaan of een bankdrukken wilt kopen, kun je er een bouwen en besparen. Hoewel het veel tijd kost om te bouwen, is het goedkoper, omdat uw enige uitgaven zijn voor grondstoffen zoals hout en schroeven.
Stap 1
Snijd twee stukken hout van 4 cm × 14 cm doormidden. Ze zijn gebaseerd op uw lengte: hoe groter u bent, hoe groter de stukken en vice versa. Meet vanaf je hoofd tot je billen om de juiste hoogte te bepalen.
Stap 2
Snijd zeven stukken hout van 4 cm × 9 cm in 28 centimeter.
Stap 3
Schroef een van de 28 cm stukken hout van 4 cm × 9 cm doormidden tussen de twee stukken van 4 cm × 14 cm om ze te stabiliseren.
Stap 4
Schroef twee stukken die op 28 cm zijn gesneden naast het stuk dat u in stap 3 hebt gemaakt, zodat u twee poten vormt.
Stap 5
Herhaal de vorige procedure, dit keer aan de andere kant.
Stap 6
Schroef twee stukken hout van 4 cm × 9 cm op 28 cm boven de poten, beide loodrecht met elkaar verbonden.
Stap 7
Snijd twee stukken hout van 4 cm × 14 cm in 1 meter.
Stap 8
Snijd een klein stukje bovenop elk stuk hout uit de vorige stap. Deze fittingen zijn voor de gewichten.
Stap 9
Schroef het stuk van 4 cm × 14 cm 1 m aan de zijkanten van het apparaat, dichtbij waar je hoofd zal zijn.
Stap 10
Verstevig alles met extra schroeven.