Inhoud
- Gewichtsverlies
- Calorieën verbrand tijdens het lopen
- Calorieën verbrand voor het fietsen
- ideeën
- Het doel
Je kunt afvallen door te wandelen of fietsen. Zelfs als je geen tijd hebt, kan het veranderen van je levensstijl de mogelijkheid openen om te wandelen of te trappen. Beide activiteiten kunnen dagelijkse taken zijn. Overweeg wandelen of fietsen naar je werk, naar plekken lopen of vrienden bezoeken. Zelfs een korte wandeling of een pedaal kan calorieën verbranden, wat zich op de lange termijn kan vertalen in gewichtsverlies.
Gewichtsverlies
Veel factoren beïnvloeden het gewichtsverlies. In eenvoudige bewoordingen merkt de Mayo Clinic op dat je meer calorieën moet verbranden dan je verbruikt om af te vallen. Om een pond te verliezen, moet je 3500 calorieën verminderen door oefening, een dieet of een combinatie van beide. Mayo Clinic-experts zeggen dat oefening helpt om een gezond gewicht te behouden. Over het algemeen, als uw gewicht en activiteitsintensiteit toenemen, verbrandt u meer calorieën.
Calorieën verbrand tijdens het lopen
Lopen gedurende een half uur, met een snelheid van ongeveer 6 mijl per uur, verbrandt een gemiddelde van 120 calorieën in een 55-pond persoon, volgens de Harvard Medical School. Dezelfde activiteit verbrandt 149 tot 178 calorieën voor mensen met respectievelijk 70 en 84 kg. In de intensiteit van 7 km / h, en met een persoon van 70 kg, is de verbranding 186 calorieën. Verander uw wandeling in een wandeling van ongeveer 16 km / u en een persoon van 70 kg verbrandt 223 calorieën. Vergelijkende termen bij een snelheid van 8 km / uur gedurende een half uur betekenen een verbranding van 298 calorieën voor een persoon van 70 kg.
Calorieën verbrand voor het fietsen
Fietsen levert over het algemeen meer op dan wandelen. Een race van een half uur, met een gemiddelde snelheid tussen 19 en 22 km / u, verbrandt 298 calorieën in personen van 70 kg. Bij snelheden tussen 23 en 26 km / h stijgt dat aantal tot 372 calorieën. Intensief trainen met een snelheid van 26 tot 30 km / u verbrandt 446 calorieën. In het racetempo, groter dan 30 km / u, kan een persoon van 70 kg 614 calorieën verliezen voor elk half uur. Harvard merkt op dat BMX of mountain bikes een verlies van 316 calorieën genereren in het gemiddelde gemiddelde van 70 kg.
ideeën
Als je de tijd hebt, zijn wandelen en trappen efficiënte manieren om te oefenen. Zoals Jennifer Dill, hoogleraar stadsplanning aan de Portland State University, zegt dat 60 procent van alle persoonlijke reizen 8 mijl of minder is, terwijl bijna 40 procent korter is dan 3 mijl. Overweeg fietsen naar het werk. Als dit niet mogelijk is, evalueert u uw meest frequente afspraken. Je kunt de auto verlaten en te voet of met de fiets naar sommigen gaan. Laat bijvoorbeeld een paar minuten vroeg in de ochtend, zodat u uw kinderen te voet naar school kunt brengen. Je kunt dit ook doen door naar de markt te gaan.
Het doel
Het handhaven van een gezond gewicht leidt tot een actieve levensstijl. De Amerikaanse centra voor ziektebestrijding en -preventie adviseren dat volwassenen elke week 150 minuten matige tot zware aërobe oefeningen doen, inclusief wandelen en fietsen. Ze suggereren ook twee of meer dagen per week aan activiteiten om spieren te fortaceler. Lopen en trappen negeert sommige spiergroepen, maar ze werken de spieren van de benen, rug en andere gebieden.