Inhoud
De StepMill Ladder Simulator is een cardiovasculaire trainingsmachine die eruitziet als een echte trap. Als je ooit naar je werk bent gegaan en hebt gemerkt dat de lift buiten gebruik was, weet je hoe vermoeiend het kan zijn om een lange reeks trappen te beklimmen. Ze staan erom bekend het lagere lichaam te temperen en helpen bij het verbranden van vet. Met een StepMill kun je zoveel trappen als je wilt beklimmen in het comfort van de sportschool of je eigen huis, en met verschillende snelheden en moeilijkheden.
nieuweling
Traplopen is een moeilijke prestatie voor bijna elk niveau van fysieke conditie, zolang je ze maar lang genoeg snel beklimt. Als je net bent begonnen aan StepMill of aan je workout in het algemeen, wil je eerst wat trage workouts doen. Begin eerst met vijf minuten klimmen in een comfortabel tempo. Gebruik de leuningen en wen je aan het slingeren van bewegende trappen. Als de vijf minuten voorbij zijn en je de swing beheerst, verhoog je je snelheid een beetje. Tijd en zie hoe lang je je nieuwe snelheid kunt behouden voordat je het kortademig wordt. Vertragen en weer opstaan naar zijn aanvankelijk langzaam tempo totdat je klaar bent om de snelheid te verhogen. Herhaal deze cyclus verschillende keren en je hebt een interval voor de beginnerstraining voltooid. Bij intervaltraining wordt meer tijd besteed aan maximale inspanning dan tijdens reguliere cardiovasculaire training, waardoor de vetverbranding toeneemt.
tussen-
Een anaerobe oefening wordt geclassificeerd door korte explosies van intense energie gevolgd door een rustperiode, waarbij cycli worden gevormd tot de training eindigt. De meeste cardiovasculaire trainingen worden gedaan op een constant niveau van inspanning die gedurende lange tijd wordt volgehouden. Een anaërobe training met StepMill kan het antwoord zijn op verveling en traagheid tijdens uw trainingssessie. Ten eerste, opwarmen gedurende vijf minuten in een gestaag tempo of totdat je begint te zweten. Start vervolgens de StepMill met een comfortabele snelheid tot de maximale inspanning. Ga naar het maximum gedurende 15 tot 30 seconden en rust dan een minuutje. Intermediate interval training verschilt van beginners training omdat gedurende perioden de maximale inspanning naar verwachting zo snel als je kunt uitwerkt, veilig. Naarmate u een betere fysieke conditie bereikt, kunt u uw maximale trainingstijd, snelheid en / of rust voor minder tijd verlengen. Deze oefening kan binnen minder dan 15 minuten resultaten opleveren, inclusief opwarmtijd.
gevorderd
Wanneer je de snelheid en duur van intervaltraining wint, is het potentieel van Stepmill nog niet uitgeput. Door opzettelijk dumbbells, sandbags, enkelgewichten of een gewichtsvest te gebruiken, is het mogelijk om de moeilijkheidsgraad enorm te verhogen. Begin met dumbbells of enkelgewichten van 2 kg en ga vooruit. Voer een regelmatige lichte training van 10 minuten uit om de balans en gewichtsverdeling te voelen. Als je comfortabel zit, doe je intervaltraining met extra gewicht. De kans is groot dat je terug moet naar je perioden van intense activiteit, rustperiodes en snelheid tot het beginnersniveau. Train wekelijks opnieuw op je tussenniveau, totdat je je prettig voelt.