Inhoud
Als u 12 jaar oud bent, heeft u mogelijk een deel van het kindervet dat zich op uw buik heeft opgehoopt. Als je de puberteit bereikt, wil je misschien dit vet verwijderen om een slankere en duidelijkere vorm te krijgen. Als je een platte buik wilt hebben voor een badpak in de zomer, of je beter wilt voelen met bepaalde kleding, dan zijn hier enkele gezonde manieren om dit te doen.
Stap 1
Eet voedzaam voedsel. Een pre-tiener die wil afvallen, moet altijd voedsel eten met een hoge voedingswaarde als hij probeert dunner te worden. Om het opgehoopte vet in uw buik te verminderen, moeten voedingsmiddelen zoals groenten en futa's ten minste 80% van uw dieet uitmaken. Slechts 10% van dit dieet mag uit vetten bestaan en de helft ervan moet uit onverzadigde vetten bestaan, zoals noten, olijfolie en zonnebloemolie. Eet geen dingen als cake, koekjes, ijs, snoep of fastfood. Eet meer citrusvruchten zoals sinaasappels en druiven vanwege hun vetverbrandende eigenschappen. Probeer alleen mager vlees te eten en beperk uw consumptie van koolhydraten zoals brood, pasta en aardappelen tot 20% of minder van uw dieet voor gezond vetverlies.
Stap 2
Drink geen frisdrank of dranken met een hoog natrium- of caloriegehalte. Deze kunnen leiden tot vetophoping en natrium (zout) leidt tot een opgeblazen gevoel. Bewaar gezondere snacks om te eten als je honger hebt. Meer keer per dag eten stimuleert de stofwisseling, maar het belangrijkste is om goed te eten.Pretzels, wortelen, kaas, yoghurt en selderij zijn goede hapjes die u kunnen helpen om u meer verzadigd te voelen, maar zonder een grote overmatige vetophoping te veroorzaken. Vergeet niet om uw inname van de meeste van deze voedingsmiddelen te beperken en houd individuele porties bij de hand om precies de juiste hoeveelheid te eten.
Stap 3
Eet een goed ontbijt om je stofwisseling te versnellen en de hele dag door vet te blijven verbranden. Eet niet laat in de avond als uw stofwisseling begint te vertragen. Hoewel fastfood veel voorkomt in het pre-tienerdieet, moet je het indien mogelijk volledig vermijden. Als je fastfood gaat eten, kies dan voor salade of kleine hamburgers. Vermijd patat, milkshakes, grotere sandwiches of kipreepjes. Drink 2 liter water per dag om gehydrateerd te blijven. Als u uitgedroogd bent, kan uw lichaam tekenen van honger naar honger aanzien. Het water geeft je een vol gevoel en voorkomt dat je teveel eet.
Stap 4
Doe voldoende aërobe oefeningen om vet te verbranden, wat helpt bij het definiëren van de buikspieren. Doe leuke oefeningen die alle delen van de romp bewerken voor het beste resultaat. Nodig je vrienden uit om een potje tennis of basketbal te spelen. Dit zijn geweldige oefeningen voor de buik, vanwege de verticale en laterale bewegingen die bij deze sporten voorkomen. Dans en gymnastiek helpen ook om een rechte en gedefinieerde buik te creëren. Deze activiteiten zijn ook geweldig en leuk voor pre-tieners.
Stap 5
Voer specifieke oefeningen uit om uw buikstreek aan te spannen. Doe sit-ups door op de grond te gaan liggen en uw handen achter uw hoofd te plaatsen. Buig je knieën en til je voeten van de grond tot je enkels evenwijdig aan de vloer zijn. Til uw hoofd op, terwijl u uw nek recht houdt, totdat u een samentrekking voelt in uw boven- en onderbuik. Trek niet aan uw nek of hoofd om letsel te voorkomen. Observeer een plek op het plafond om u te helpen uw hoofd in positie te houden, en houd uw ogen tijdens het sporten op dat gebied gericht. Breng uw knieën naar uw hoofd voor meer samentrekking van uw onderbuik. Voer zoveel mogelijk herhalingen uit, waarbij u het dagelijkse aantal verhoogt om een platte buik te krijgen.
Stap 6
Zet tillen terug in uw buikroutine. Er is een strip die de buik en de rug omgeeft, die verantwoordelijk is voor het ondersteunen van de spieren van de regio. Het is noodzakelijk om beide te versterken om een rechte buik te krijgen. Ga op je buik staan met je armen voor je uitgestrekt, de handen naar beneden gericht en de grond aanraken. Til je armen en benen van de grond en herhaal dit 10 tot 20 keer. Verhoog de herhalingen dagelijks om de sterkte van de buikriem te verbeteren.
Stap 7
Ga niet op extreme diëten. Dit kan leiden tot voedingsonevenwichtigheden als gevolg van dieetbeperkingen. Sommige omvatten het elimineren van hele groepen voedingsmiddelen, zoals koolhydraten of vetten, uit het dieet om gewichtsverlies te vergroten. Het is belangrijk voor pre-tieners om voldoende voeding te hebben om lichamelijk en psychologisch goed te groeien. Als u de vetvrije massa van uw buik wilt vergroten en wilt bijdragen aan een platte buik, moet u over de juiste voeding beschikken. Door extreme diëten verzamelt uw lichaam vetten en wordt het afvallen in de toekomst moeilijker.
Stap 8
Betrek ouders bij dit proces. Vertel ze dat je een platte buik wilt hebben en dat je hun hulp nodig hebt. Vraag hen om u te helpen bij het kopen van voedzaam voedsel dat u zal helpen vetvrije massa op te bouwen. Nodig ook je vrienden uit om mee te doen. Kijk of je als team kunt werken om iedereen in vorm te krijgen. Soms geeft het werken met iemand je de motivatie die je nodig hebt om moeilijke tijden door te maken op je reis naar fitness.