Inhoud
Kaakgewrichtsaandoening, of TMJ, is een aandoening van de kaak die de nek, rug, oren en hoofd kan aantasten als deze niet wordt behandeld. TMJ kan ook de ademhaling, het eten en de slaap beïnvloeden en kan behoorlijk pijnlijk zijn. TMJ wordt veroorzaakt door orthodontische belasting of natuurlijke tandbeweging. Symptomen van TMJ-stoornissen zijn onder meer het breken van de kaak, problemen met het openen en sluiten van de mond, pijn en vernauwing van de kaak.
Stap 1
Leg je tong op het dak van je mond, open je mond wijd met je tong gepositioneerd, adem langzaam in gedurende twee tellen en adem uit, ook langzaam, gedurende twee tellen. Ontspan en herhaal tien keer.
Stap 2
Sluit vervolgens uw hand en plaats deze direct onder uw kin. Houd het gewicht van je kin vast en druk het naar beneden terwijl je voorzichtig probeert je mond te openen. Isometrische energie moet het kaakbot ontspannen. Probeer uw kaak niet te laten knappen terwijl u oefent. Houd tien seconden vast. Laat los en herhaal tien keer.
Stap 3
Druk met je vuist tegen de linkerkant van je kaak, onder het gewricht, en blijf constant druk uitoefenen. Isometrische energie moet de spieren in de kaak ontspannen. Houd tien seconden vast. Ontspan en herhaal tien keer, herhaal aan de andere kant van de kaak.
Stap 4
Druk aan elke kant met één vinger op je kaak. Oefen gelijke druk uit op beide kanten. Open langzaam je mond en laat je kaak niet knappen. Als het knalt, laat je los en begin je opnieuw, waarbij je langzamer opent. De druk aan elke kant moet ervoor zorgen dat uw kaak goed uitgelijnd kan worden geopend en gesloten.
Stap 5
Wanneer uw kaak ontspannen en uitgelijnd is, houdt u deze en uw mond los en houdt u uw kin vast met uw wijsvingers en duim. Zwaai uw kin voorzichtig en vrij heen en weer om uw kaak te laten ontspannen en ontspannen. Probeer het niet als deze oefening pijn veroorzaakt. Ga door totdat je kaak los, uitgelijnd en ontspannen is. Herhaal deze oefeningen een keer per dag of vaker, indien nodig, om uw kaak op één lijn te brengen. Met afstemming en oefening zal ze eindelijk de ontspannen houdingen "leren" en dit automatisch doen.