Inhoud
Je bilspieren bevinden zich in je billen en ze raken meestal geblesseerd tijdens rennen en sprongen. Bij dansers en springers zijn de bilspieren vaak geblesseerd en gespannen. Als u pijn in uw billen ervaart wanneer u op de trap zit of gaat, zou u waarschijnlijk een blessure aan die spieren moeten hebben. Genezing kan enkele weken duren als de pauze klein is of als de spier slechts gespannen is, of tot drie maanden als deze volledig gewond is geraakt. Versnel het proces, zorg goed voor het letsel.
Stap 1
IJs het gewonde gebied om de drie uur gedurende de eerste drie dagen na het letsel. Laat het kompres elke keer 30 minuten staan. Na de eerste paar dagen zal de pijn waarschijnlijk afnemen, waardoor het gebied pijnlijk, maar niet erg pijnlijk wordt.
Stap 2
Laat je spieren rusten. Als u een geblesseerde bilspier heeft, moet u een pauze nemen van sporten en de meeste oefeningen. Je kunt blijven trainen, maar alleen door dingen te doen waarvoor je die spier niet nodig hebt. Werk aan uw bovenlichaam met losse gewichten of probeer te zwemmen. Het kan echter zijn dat u een beendrijver moet gebruiken, zodat u geen spieren in het water gebruikt.
Stap 3
Gebruik indien nodig ontstekingsremmers - waarvoor geen recept nodig is - voor pijn. Sommige mensen hebben er geen moeite mee de pijn van een spierblessure te vergeten, maar als u er veel last van heeft, kunt u ibuprofen gebruiken of uw arts raadplegen voor iets sterkers.
Stap 4
Herstel de spier. Dit proces mag pas beginnen als uw arts heeft bevestigd dat u de spier veilig weer kunt gaan gebruiken.Meestal begint het proces met strekken; vervolgens, naarmate de spieren sterker worden, zal de nadruk liggen op het opnieuw opbouwen van de geblesseerde gluteusspieren met behulp van gewichten en versies met lage impact van uw eerdere activiteiten. Als de spier volledig in tweeën is gescheurd, doe dit dan onder toezicht van een instructeur om ervoor te zorgen dat je de spier niet gewoon weer kapot maakt. Als u een gedeeltelijke traan heeft gehad of als u overbelast bent, kunt u na genezing van de spier terugkeren naar uw normale activiteiten, zolang u het maar eerst rustig aan doet in het verzwakte gluteale gebied.
Stap 5
Verwarm het geblesseerde gebied. Als je de spier weer gaat gebruiken, breng dan ongeveer 20 minuten na het sporten een thermisch kussentje aan op het getroffen gebied. Dit voorkomt dat u te gespannen of ontstoken raakt als u weer gaat trainen.