Inhoud
Ponsen zijn meer een kwestie van techniek dan van kracht. Het hebben van goede spieren is goed, maar kracht zonder goede vorm resulteert in verspilde energie en zwakkere stoten. Het leren van de juiste stoottechniek, en het versterken van je stootspieren, geeft je betere resultaten.
routebeschrijving
-
Leer wat een stomp is. De kracht van een stoot komt niet uit je hand of uit je arm. Om een sterke stoot te geven, moet je met je hele lichaam stoten. Het gaat om je benen, je heupen, je schouders, je armen en ten slotte je vuist.
-
Ga rechtop staan met je benen comfortabel uitgelijnd met je schouders en ga dan naar voren met de voet van de arm die je niet gebruikt om te slaan.Als je rechtshandig bent, ga je met je linkervoet naar voren. Hef je armen voor je in de stanspositie.
-
Rock je heup terwijl je je klaarmaakt voor de stoot. Terwijl je slaat, zal je heup draaien. Dit is de kracht van de stoot. Hoe meer je heup roteert, hoe krachtiger je slag zal zijn.
-
Steek je schouders op tegen de stoot. Verdraai ze zoals je deed met je heup en breng je arm dan terug om terug te slaan. Knijp je ponsen hand in een strakke vuist, hoe strakker hoe beter. Zorg ervoor dat uw duim zich aan de buitenzijde van uw vingers bevindt.
-
Focus op je doel. Blijf uw punt van impact niet veranderen. Je moet je richten op een specifiek punt waarop je de slag wilt slaan. Als je toch slaat, kun je gewond raken.
-
Laat je slag los. Het begint op je voet, die stevig op de grond zou moeten liggen. Kracht moet van je achterste voet komen. Duw op de grond terwijl je je heupen en schouders naar je doelwit roteert. Verleng de voorkant van je lichaam in een rechte lijn vanaf je schouder. Je vuist moet je doelwit vinden op het exacte moment dat je arm, schouders en heupen volledig zijn uitgestrekt. Houd je pols stabiel en bereik je doelwit met je twee vingers het dichtst bij de duim. Het zijn de stevigere botten van je hand.
-
Oefen vaak. Je moet een gespierd geheugen ontwikkelen van het gevoel van een perfecte stoot. Sla een boksbal terwijl je je concentreert op de perfecte vorm. Als u zich meer op uw gemak voelt, verhoogt u de intensiteit en snelheid.
-
Bouw je kracht. Een perfecte stoot brengt verschillende spieren van je lichaam met zich mee, dus een training voor je hele lichaam is goed. Je rug en heup zijn vooral belangrijk. Elke krachtoefening die je op je ruggengraat benadrukt, zal je helpen harder te slaan.
waarschuwing
- Als je met te veel kracht en een slechte techniek slaat, kun je gewond raken. Oefen met lichte stoten in een zware tas totdat je vorm verbetert. Als je de tas raakt en je gewrichten pijn doen, doe je het verkeerd.
Wat je nodig hebt
- Stempeltas
- gewichten