Inhoud
Als het gaat om krachttraining en spierverstevigende oefeningen, hebben velen de neiging zich te concentreren op bepaalde delen van het lichaam, zoals de buikspieren en biceps. Het is echter ook belangrijk om uw enkel- en kuitspieren te versterken en te strekken om in vorm te blijven en blessures te voorkomen, vooral als u een hardloper of klimmer bent. Plantiflexion is een eenvoudige beweging van de voet die de spieren van de enkel en kuit helpt versterken.
Definitie
Plantiflexion wordt door Mosby's medische woordenboek gedefinieerd als de beweging van de teen naar beneden richting de enkel. Het wordt gemeten in graden, vanaf de 0 graden-positie van de voet die op de grond rust en het lichaam rechtop. Het is gewoon de beweging die we doen als de voet of tenen worden gebogen. Het woord plantair is afgeleid van het Latijnse plant, wat voetzool betekent, en flexior, zoals we ons kunnen voorstellen, betekent vouwen of buigen.
Dorsaalflexie
Het tegenovergestelde van plantiflexie is dorsaalflexie, die optreedt wanneer we de voet of tenen draaien. Deze simpele beweging helpt ook om de enkel- en onderbeenspieren te strekken.
Opdrachten
Dit is een eenvoudige oefening voor de enkels en kuiten, die slechts enkele minuten duurt, en die na een training kan worden opgenomen in de rekoefening.
Ga op de grond zitten met je voeten bij elkaar, je rug recht en je hoofd omhoog. Strek uw rechterbeen langzaam van uw lichaam af. Buig uw voet, wijs uw vingers naar beneden (plantiflexie), houd deze positie 5 seconden vast en wijs langzaam uw vingers omhoog en tel nog 5 seconden (dorsaalflexie). Doe deze oefening 2 minuten. Keer terug naar de startpositie en herhaal de bewegingen met het andere been.
Deze plantiflexie- en dorsaalflexiebewegingen zullen de enkel- en kuitspieren strekken en versterken.
Belang
Atletische en recreatieve sporten kunnen de structuur van de enkels sterk belasten. Ook lang lopen en staan kan deze regio overweldigen. Als de spieren van de enkel en de omgeving sterk zijn, wordt de kans op blessures en gewrichtspijn verkleind. Het versterken van de spieren van het onderbeen helpt ook om chronische ziekten te voorkomen, zoals achillespeesontsteking en scheenbeenfracturen.
Overwegingen
Neem geleidelijk plantiflexie en andere rekoefeningen op in uw trainingsregime. U kunt de trainingsbelasting tijdens uw training verhogen, maar het is belangrijk om dit geleidelijk te doen om letsel te voorkomen. Houd er rekening mee dat voor een effectieve spiergroei, u uw spieren moet uitdagen en goed moet strekken.
Denk eraan om als voorzorgsmaatregel een arts te raadplegen voordat u uw trainingsregime ingrijpend verandert.