Inhoud
Met hout kun je binnen enkele minuten een aerobe stap bouwen. Het wordt gebruikt bij verschillende trainingen om de impact van training te intensiveren. De handeling van het optillen van de benen om de trede te beklimmen, werkt spiergroepen aan die bij training op vlakke oppervlakken worden genegeerd. Een aërobe stap van kunststof is duur en kan glad worden als hij nat is van het zweet. Bespaar geld door zelf een veilige stap te bouwen.
Stap 1
Koop het hout bij een ijzerhandel of een houthandel, waar u het stuk naar wens kunt zagen.
Stap 2
Leg de twee stukken hout op de grond, parallel en ongeveer 40 cm uit elkaar. Leg het bord van 5 bij 30 erop en lijn hun randen uit met het langste deel van de stukken hout. Dit bord mag slechts 28 cm breed zijn.
Stap 3
Zet het bord vast met zes schroeven. Boor er drie in elk stuk hout, start 2,5 cm vanaf de rand en verdeel ze gelijkmatig over de lengte. Schroef de andere drie parallel aan de eerste, 2,5 cm vanaf de binnenhoek van elk stuk.
Stap 4
Bedek de bovenkant met plakband. Lees de waarschuwingen en instructies van de fabrikant, wees voorzichtig voordat u de achterkant pelt en het plakkerige deel op het hout lijmt.
Stap 5
Plaats de aerobe step op het oppervlak waar u de oefeningen wilt doen, ga een paar keer op en neer om de stabiliteit te testen. Voeg de tractieband toe aan de onderkant van beide stukken hout, voor het geval de trede op een tapijt wegglijdt. Lijm rubberen voetjes als deze wegglijdt op een glad oppervlak.