Hoe je je dijen en benen dunner te maken

Inhoud

• routebeschrijving

Het verkleinen van de grootte van je benen en dijen kan moeilijk zijn, maar het is niet onmogelijk en je strategie moet variëren naargelang het type lichaam en je vetpercentage. Als je bijvoorbeeld een hoog percentage lichaamsvet hebt, zou je als doel moeten hebben om het te verlagen, terwijl vrouwen met meer gespierde benen en vetarm vetvrije massa moeten proberen te verliezen.

routebeschrijving

Vrouw die haar dij met een meetlint meet (Rui Santos / iStock / Getty Images)

1. Bepaal eerst of je benen dik lijken vanwege spieren of vet; een gemakkelijke manier om een ​​idee te krijgen is om te proberen je huid over zichzelf te buigen. Voor een exact aantal lichaamsvetpercentages heeft u een adipometer nodig, die u gemakkelijk in elke sportschool kunt vinden. Toch moet het trekken van de huid met je grote teen en wijsvinger in het midden van je dij je een goed idee geven van je vetpercentage, en iets meer dan 20 millimeter betekent dat je genoeg vet in je benen hebt. Als dit het geval is, moet u zich richten op het verlagen van het vetpercentage van uw lichaam.

   

   Vrouw met een persoonlijke trainer, die haar benen uitoefent (CandyBoxImages / iStock / Getty Images)

2. Werk je benen met oefeningen zoals een flexorstoel en extenders, beenpres en lunges (naar voren, naar achteren en naar de zijkanten) en squats met losse gewichten. Voer elke twee dagen drie sets van 15 tot 20 lichtgewicht herhalingen uit, maar zorg ervoor dat u geen licht gewicht gebruikt, zodat u na de laatste set meer herhalingen kunt doen. Bij een ideaal gewicht moeten de laatste drie herhalingen een uitdaging zijn.

   
   

   

   Vrouw doet lunges vooruit met gewichten (Dana Bartekoske / iStock / Getty Images)

3. Voer voldoende lange-afstand aerobe oefeningen uit om magere spieren te maken en vet te verbranden, een goed trainingsdoel van 45 minuten vijf dagen per week. Goede keuzes zijn atletisch wandelen, rennen, touwtjespringen en het gebruik van de elliptische trainer. Vermijd trainen binnenshuis en explosieve bewegingen, zoals springen op zeer hoge treden als je benen gespierd zijn, omdat dit type oefening kan helpen om de spieren verder te ontwikkelen.

   

   Vrouw die het atletische lopen uitoefent (Zekering / Zekering / Getty-afbeeldingen)

4. Eet gezond en uitgebalanceerd met een caloriearm dieet, vooral voor diegenen die lichaamsvet willen verliezen.