Inhoud
Oefening en angst verhogen uw hartslag. Hoewel het goed is om uw hartslag te verhogen voor de gezondheid van uw hart, is het ook goed om te weten hoe u deze kunt verlagen, vooral als u ongemak ervaart. U kunt uw hartslag vertragen en de spanning op natuurlijke wijze verminderen door fysieke en mentale stress te verlichten en u te concentreren op uw ademhaling. Er zijn een paar eenvoudige stappen die u kunt nemen om uw hartslag te verlagen en uw geest te kalmeren.
Stap 1
Als u uw hartslag wilt verlagen, sluit dan uw ogen en probeer uw gedachten te kalmeren. Probeer naar een plek te gaan waar je alleen en stil kunt zijn, ook al is het een gesloten kantoor of in een auto. Concentreer u niet op de fysieke en emotionele stress van uw leven, probeer volledig kalm te zijn. Haal diep adem door je mond en houd de lucht vast door alle spieren in je lichaam te spannen. Na ongeveer vijf seconden inhouden van uw adem, laat u de lucht door uw mond ontsnappen en ontspant u alle spieren die u heeft aangespannen volledig.
Stap 2
Adem ongeveer tien ademhalingen normaal totdat u zich klaar voelt om door te gaan met de oefening. Met je ogen nog steeds gesloten, adem je tien keer langzaam en gecontroleerd in en uit. Concentreer u bij elke inademing op de ingeademde lucht en concentreer u bij elke uitademing op het bewust voelen dat uw hartslag vertraagt. Probeer te denken aan de lucht die door uw longen binnenkomt en vervolgens naar buiten straalt door uw hart, hoofd en vingers.
Stap 3
Open na tien langzame, gecontroleerde ademhalingen uw ogen en blijf u concentreren op het verlagen van uw hartslag. Haal nu diep adem en concentreer je op het verdelen van je energie door je hele lichaam. Voel de ontspanning vanuit je hoofd door je hart komen en laat de stress en spanning uit de energie die je naar je lichaam leidt, ontsnappen.
Stap 4
Ademhaling kan helpen om uw hartslag te verlagen, maar er zijn een paar andere technieken die u aan ademhalingsoefeningen kunt toevoegen om uw hartslag te vertragen. Een ontspannen wandeling of een douche nemen kan je geest afleiden van stress en je zowel lichamelijk als emotioneel kalmeren. U kunt de drukpunten in uw keel ook zachtjes masseren onder uw kin of in uw pols.