Inhoud
- Creatine en jij
- Verhogen van creatininespiegels
- Creatinine-inhoud
- Overdosis creatinine
- Voor een goed begrip
Creatinine, ook bekend als creatine, heeft de afgelopen jaren veel aandacht gekregen, omdat atleten hebben ontdekt dat het meer energie in het lichaam kan afgeven tijdens zware lichamelijke inspanning. Creatine is een natuurlijk element dat wordt opgeslagen in spiercellen en die energie levert aan uw spieren. Op cellulair niveau wordt de verbinding geproduceerd uit aminozuren die worden aangemaakt wanneer voedsel wordt verteerd.
Creatine en jij
Creatinine wordt geproduceerd in de lever, nieren en alvleesklier. Het is het resultaat van een chemische reactie tussen de aminozuren arginine, glycine en methionine. De hoeveelheid creatinine die we in het lichaam hebben, is meestal gekoppeld aan de hoeveelheid spierweefsel, waarbij mannen grotere hoeveelheden hebben dan vrouwen.
Verhogen van creatininespiegels
De meest natuurlijke bron voor het verkrijgen van creatinine is via vlees en vis. Het eten van vis, zoals tonijn, zalm en makreel, rauw en in de vorm van sushi of sashimi is een geweldige manier om een pure dosis van de compound binnen te krijgen. Bovendien bevat rauwe vis omega-3-vetzuren, wat een uitstekende antioxidantbooster voor het lichaam is. Vissen helpen ook bij de synthese van creatinine, omdat ze een grote hoeveelheid van het noodzakelijke aminozuur methionine leveren.
Ongeveer 1 kg rauw vlees of vis komt overeen met 5 g poedervormig creatinemonohydraat. Als deze voedingsmiddelen worden gekookt, wordt creatinine minder efficiënt omdat het zijn essentie verliest. Vegetariërs die geen vis of vlees eten, kunnen creatine innemen via supplementen.
Creatinine-inhoud
Door te focussen op de juiste voeding om het creatininegehalte in het lichaam te verhogen, kan een extra energiereserve voor spiercellen ontstaan, waardoor hun functie verbetert. Als u betrokken bent bij een of andere vorm van weerstandstraining of bij een zware sport, kan creatine uw prestaties verbeteren, omdat het de spiermassa verhoogt en helpt bij het versterken van uw spieren.
Overdosis creatinine
Een teveel aan creatinine kan schadelijk zijn voor de nieren. Wanneer ze overbelast raken, hopen zich gifstoffen op in het lichaam, waardoor ook andere problemen ontstaan. Bijwerkingen zoals uitdroging, gewichtstoename, krampen, misselijkheid en diarree zijn andere symptomen van te veel creatinine in het lichaam.
Voor een goed begrip
Studies tonen aan dat het innemen van 20 g creatinine per dag gedurende meerdere dagen helpt om de spieren met 20% te laten toenemen. Dit percentage kan worden gehandhaafd door later 3 g te nemen. Supplementen zijn te vinden in poeder, vloeistof of capsules. Met dat gezegd, is het raadzaam om de dosis van deze verbinding te bespreken met een medische professional, vooral omdat er een kans is op een overdosis of interacties met andere medicatie die de persoon mogelijk gebruikt.