Inhoud
Boksen is een sport van uithoudingsvermogen, snelheid, behendigheid en kracht. Net als in de meeste sporten, hoe beter de conditie, hoe beter de kans om op te vallen. Het dieet is altijd beschouwd als een cruciaal onderdeel van het boksen. Een concept dat Sylvester Stallone beroemd maakte, was om een rauw ei te drinken in de film 'Rocky'. Zoveel rauw ei wordt niet langer als een gezonde keuze beschouwd, het eiwit dat het levert, is een integraal onderdeel van het boksdieet.
Eiwitpakket
Eiwit wordt beschouwd als de bouwsteen van spieren, en hoewel boksers geen bodybuilders zijn, doet het geen pijn "stoer" te zijn bij het betreden van de ring. Eiwit is ook opgenomen als het gaat om het helpen herstellen na een intensieve trainingssessie. Kip, kalkoen, vis, mager vlees, tonijn en eieren zijn goede bronnen van eiwitten. Boxers moeten ten minste twee tot drie porties proteïne per dag consumeren, elk ter grootte van hun pols.
Koolhydraten tellen
Veel diëten houden vol dat koolhydraten van welke aard dan ook slecht doen, maar dit is niet het geval voor boksers. Ze zeggen zelfs dat ze tijdens de training ongeveer 40 tot 55 procent van hun calorieën in koolhydraten moeten opnemen - een essentieel onderdeel van de energie die nodig is voor een gevecht. Natuurlijk is de sleutel om de juiste soorten koolhydraten in te nemen, het vermijden van voedingsmiddelen verrijkt met meel, zoals brood, koekjes, zoete granen of sommige derivaten zoals pasta. Integendeel, een bokser zou zijn koolhydraten moeten consumeren voor fruit, bonen en, volgens sommige deskundigen, haver.
dranken
Water is een belangrijk onderdeel van iemands dieet, met name een atleet, omdat het de meeste essentiële vitamines van de dag levert. Boxers moeten acht tot tien kopjes per dag drinken om de circulatie en flexibiliteit te verbeteren en om gehydrateerd te blijven. Ze zouden op een gevechtsdag nog meer moeten drinken, ongeveer 14 kopjes consumeren.
Voedingsplan
Boxers moeten de hele dag door vijf of zes maaltijden eten in plaats van twee of drie grote maaltijden. Ten minste drie van deze maaltijden moeten bestaan uit eiwitten en koolhydraten. Het ontbijt kan bijvoorbeeld bestaan uit een portie eiwit en een halve reep fruit (appel, sinaasappel, banaan). Dit kan worden gevolgd door een vetarme shake en suiker, proteïne voor een snack, gevolgd door een gegrilde kippenborst en broccoli voor de lunch. Een andere eiwitshake kan volgen voor een snack, met zalm en salade voor het avondeten. Volgens dit plan kan een bokser nog een portie fruit of een ander gezond koolhydraat eten voordat hij naar bed gaat.
Gevechtsnachtdieet
Experts raden aan dat boksers op de vechtdag zwaar voedsel vermijden. Dat betekent geen groenten of bonen. Integendeel, de meeste calorieën moeten afkomstig zijn van eiwitbronnen en "lichte" koolhydraten, die in fruit voorkomen. De laatste zijn gemakkelijker te verteren en onderhouden de energiesensatie van de bokser.