Inhoud
Flexie is een van de meest effectieve oefeningen voor de borst en stelt u in staat om er op verschillende manieren aan te werken. De grote borstspieren kunnen vanuit verschillende hoeken worden getraind, waardoor de flexiehouding verandert. De positionering van de hand heeft met name invloed op de manier waarop de borstspieren worden bewerkt tijdens het sporten. Een open of gesloten positionering van de armen werkt op verschillende manieren op de borst, de ene is effectiever dan de andere.
Open arm
Een open flexie richt zich op de concentratie van weerstand tijdens inspanning aan de buitenkant van de borst. Deze positie drukt de armen naar buiten en weg van het lichaam. Draai uw handen lichtjes naar buiten om de kracht van de beslissing te ondersteunen en om een deel van de druk van uw polsen te halen. Meestal worden bij een traditionele push-up de handen in een rechte lijn geplaatst en niet in een hoek. Bij het buigen bij de elleboog, zo ver mogelijk laten zakken, hoewel dit bij een traditionele buiging onwaarschijnlijk is. Adem in tijdens de afdaling en adem uit tijdens de afdaling.
Gesloten arm
De gesloten flexie verplaatst de weerstandsconcentratie in de borstkas. Onderzoek toont aan dat gesloten push-ups resulteren in meer spieractivatie dan open push-ups. Gesloten push-ups worden meestal uitgevoerd met de handen lichtjes naar binnen gedraaid en de duimen gestrekt, waarbij de wijsvingers en duimen een driehoek vormen. Wanneer u uw ellebogen naar beneden buigt, houdt u uw armen dicht bij uw lichaam en buigt u uw ellebogen. Gesloten flexie moet zo compact mogelijk zijn, met andere woorden, het tegenovergestelde van open flexie.
Ondersteunde flexie
Beide push-ups vereisen een goede weerstand van het bovenlichaam om te presteren. Wees niet ontmoedigd als u ze de eerste paar keer niet kunt doen. Het is mogelijk om beide variaties in een ondersteunde positie uit te voeren. Een ondersteunde push-up betekent simpelweg dat de knieën, niet de voeten, de grond raken. Door je knieën te gebruiken in plaats van je voeten, vermindert de weerstand die je bovenlichaam moet doorstaan. Controleer of de romp en dijen in deze positie zijn uitgelijnd. Kruis en krul je benen en neem een positie in om een open of gesloten push-up te doen.
Verhoogde weerstand
Als de open en gesloten pushups die op de vloer worden uitgevoerd niet een uitdaging vormen die groot genoeg is, is het mogelijk om de weerstand op verschillende manieren te verhogen. Plaats uw benen op een oefenbal om uw onderlichaam op te tillen. Dit dwingt meer gewicht naar beneden dan de borstspieren zullen moeten dragen. Een oefenbal is ook onstabiel, waardoor uw spieren harder moeten werken om uw lichaam in evenwicht te houden. Als het te moeilijk is, plaatst u uw voeten op een stevig voorwerp, zoals een oefenbank of stoel.