Inhoud
Kniepijn, of deze nu wordt veroorzaakt door letsel, artritis, ziekte of trauma, treft elk jaar miljoenen Amerikanen en kan lijden veroorzaken, vooral 's nachts. Na een volledige dag gebruik, wanneer het lichaam zich ontspant en beschermende endorfine afgeeft, lijkt de pijn die u overdag misschien hebt kunnen negeren plotseling erger te worden. Slapen met een zere knie kan een behoorlijke uitdaging zijn.
Stap 1
Begin ongeveer 30 minuten voor het slapengaan met een pijnstiller. Het beste type zijn niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen zoals ibuprofen, naproxen en aspirine. Tylenol is ook een uitstekende keuze voor pijn; als je een van deze kunt krijgen met een bijgeleverde slaappil, zal het nog beter zijn.
Stap 2
Zorg ervoor dat uw bed een extra deken heeft om uw knieën te bedekken; hij hoeft geen ander gebied te bedekken als de nacht warm is, maar de pijn wordt 's nachts erger als de lichaamstemperatuur daalt. Door uw knie warmer te houden dan de rest van uw lichaam, kunt u de pijn verminderen.
Stap 3
Het gebruik van een thermische pad is goed als het koud weer is en je kamer koud wordt. Plaats het tussen de hoezen en uw huid om direct contact te vermijden en stel het in op gemiddeld of laag niveau - dit zal de pijn helpen verlichten, zodat u kunt slapen. Zorg ervoor dat u een apparaat koopt met een automatische timer om uit te schakelen, want in slaap vallen met een thermisch kussen kan erg gevaarlijk zijn.
Stap 4
Als het weer warmer is of als de thermische pad geen optie is, gebruik dan een plaatselijke pijnverlichter om een warm gevoel op te wekken dat een deel van de pijn zal verlichten. Breng de crème aan op je pijnlijke knie, zorg ervoor dat je deze ook op de rug aanbrengt en bedek het hele gewricht met een warme handdoek.
Stap 5
Til de pijnlijke knie op. Leg een kussen onder de knie en onder de enkel van het zere been: dit houdt de bloedcirculatie in stand en helpt eventuele zwellingen te elimineren.