Inhoud
Grote spieren kunnen een troef zijn in sporten zoals Amerikaans voetbal of Grieks-Romeins worstelen. Ze kunnen echter deadweight zijn in activiteiten die snelheid en behendigheid vereisen. Het is mogelijk om vet te verliezen en sterker te worden als je enkele eenvoudige principes voor gewichtsverlies kent en toepast.
routebeschrijving
-
Dieet. Om een slank lichaam te krijgen, moet je gezond voedsel eten. Dit betekent niet dat je het vet volledig uit je leven zult moeten verbannen. Vet is gezien als een slechterik. Gezonde onverzadigde vetten zoals plantaardige oliën zorgen niet alleen voor energie, maar ook voor verzadiging. Het woord "verzadiging" heeft dezelfde oorsprong als het woord "voldoen" en geeft het gevoel aan dat u genoeg te eten had. Vetarme, koolhydraatrijke diëten die door sommige experts worden aanbevolen, zijn moeilijk te onderhouden omdat ze het vet missen dat nodig is om je lichaam te laten weten dat je tevreden bent. Dus, knip het overtollige vet uit de steaks en maneire in de boter, maar wees niet verlegen over het gebruik van olijfolie, azijn en kruiden in uw salades.
Avocado is een uitstekende bron van gezond vet -
Doe aërobe oefening. Lopen, rennen en fietsen zijn allemaal vormen van lichaamsbeweging die vet verbranden zonder enorme spieren op te bouwen. Als je veel fietst, vooral als je heuvels beklimt, worden je dij- en kuitspieren harder en sterker, maar niet noodzakelijkerwijs groter. Voor extreme gewichtsverlies, is het het beste om te oefenen voor lange periodes op een lage intensiteit. Wanneer je een hele tijd oefent, put je lichaam het glycogeen uit dat oorspronkelijk in de spieren is opgeslagen en schakelt dan over naar opgeslagen lichaamsvet als primaire brandstof.
-
Als je krachttraining doet, gebruik dan veel gewicht en doe weinig herhalingen. Het maakt niet uit of u dumbbells of machines gebruikt, het principe is hetzelfde. Gebruik de zwaardere gewichten die je veilig kunt dragen en doe slechts een paar herhalingen van elke oefening. Dit is de manier om sterker en slanker te worden zonder spiermassa toe te voegen.
Weinig herhalingen en veel gewicht is de sleutel tot een slank lichaam
-
Volg je voortgang. Er is een oud gezegde dat zegt: "Nominale prestaties zijn betere prestaties." Door uw gewicht en vetvrije lichaamsmassa op te nemen, kunt u uw trainingsplan bijhouden. Om uw magere lichaamsmassa te bepalen, kunt u een pincet voor lichaamsvet gebruiken of een schaal die de lichaamssamenstelling meet (vetvrije massa en vet).
waarschuwing
- Begin langzaam. Het is gemakkelijk om enthousiast te worden en het in het begin te overdrijven. Respecteer je tempo en je hebt meer kans om je doel te bereiken.
- Nooit bodybuilding doen zonder de begeleiding van een leraar lichamelijke opvoeding.
Wat je nodig hebt
- Loopschoenen
- Fiets of ander aërobisch oefenapparaat
- Vrije gewichten of gewichtmachines
- Pincet op lichaamsvet of schaal voor lichaamssamenstelling