Inhoud
De enkel is een gewricht dat door veel mensen wordt genegeerd bij het strekken van het lichaam, maar een goede plof kan het hele lichaam stimuleren. Als je een harde enkel voelt en het voelt alsof je hem knalt, zoals je doet met je vingers, probeer dan een paar goede stukken. Het enkelgewricht kan geluiden maken, maar tenzij de beweging pijnlijk is, hoef je je nergens zorgen over te maken.
routebeschrijving
-
Ga staan en hef één knie zo hoog als je kunt op. Houd je knie in de borst met je armen.
-
Strek je voet zo veel mogelijk uit. Houd de voet in deze positie gedurende 20 tot 30 seconden. Verander je benen en herhaal.
-
Sta rechtop en strek één been naar voren met je voet 6 centimeter van de vloer. Trek zo ver mogelijk naar achteren. Houd de voet in deze positie gedurende 20 tot 30 seconden. Verander je benen en herhaal.
-
Buig je benen met je benen onder je gekruist alsof je op de grond zou gaan zitten. Strek een voet en plaats deze op de tegenoverliggende knie, in een soort van halve lotuspositie.
-
Plaats een hand bovenop je enkel en draai je voet vast met de andere. Draai eerst je voet in de cirkelvormige rotaties in de ene richting en dan in de andere richting.
-
Zwaai rond en herhaal. Indien gewenst, kunt u ook de stap herhalen van het strekken en trekken van uw tenen terug in die zittende positie. Gebruik je hand om het stuk langer te laten duren dan je alleen met je voet zou kunnen doen.