Inhoud
Of het nu tijd is om je bikini uit de kast te halen, er is geen beter moment om te beginnen met het beeldhouwen van een rechte buik en achterover te leunen. Je kunt de buik- en bovenrugspieren vormen met enkele eenvoudige bewegingen thuis met behulp van een stabiliteitsbal, handgewichten of zelfs het gewicht van je lichaam. De basisformule blijft hetzelfde: u krijgt als resultaat van de oefening alle tijd en moeite die u erin steekt.
Stabiliteit Bal Oefeningen
De stabiliteitsbal biedt zachte bewegingen die je buiktonen versterken terwijl je ook aan je benen werkt. Buikspieroefening is een klassieke beweging die begint met de persoon die op de bal zit met hun voeten op de grond en hun knieën op hun enkels. Kruis je armen over je borst en houd je rug recht terwijl je gaat liggen tot je een hoek van 45 graden bereikt.Adem drie keer diep in terwijl je je buikspieren samentrekt en vervolgens deze spieren gebruikt, til jezelf op naar de oorspronkelijke positie. Herhaal dit vijf keer en als je sterker wordt, werk je tot je 10 of 15 herhalingen hebt.
Oefeningen met handgewichten
De zij-halterlift biedt een rugoefening die thuis met een set handgewichten kan worden gedaan. Kies het juiste haltergewicht - voor beginners werkt 2,5 kg goed. Begin deze oefening door met je benen te staan op de afstand van je heupen en je handen aan de zijkant van het lichaam, de handpalmen die de gewichten vasthouden en naar het lichaam gericht zijn. Buig je ellebogen een beetje en hef je armen op tot ze evenwijdig aan de vloer zijn. Beëindig deze oefening door uw armen langzaam naar de startpositie te laten zakken. Om je bovenrug te tonen, begin je met vijf herhalingen en verhoog je tot je 20 bent.
Oefeningen met lichaamsgewicht
Het gebruik van uw eigen lichaamsgewicht is de meest goedkope en handige oefeningshulp die u altijd en overal kunt gebruiken. Een basisarmflexie zal altijd zowel de spieren van de bovenrug als uw buikspieren versterken. Begin in de plankpositie, met de handpalmen op de vloer en de voeten samen met de vingers die de grond raken. Laat je lichaam langzaam zakken en houd het in een rechte lijn totdat je borst bijna de grond raakt. Breng vervolgens het lichaam naar de startpositie en adem uit zoals het nu is. Herhaal deze beweging zo vaak als je kunt totdat je 20 herhalingen krijgt.