Inhoud
De normale laag demping die de meeste vrouwen in hun lichaam hebben, draagt bij aan de vorming van vetophopingen die cellulitis worden genoemd. Dit probleem discrimineert niemand; zelfs dunne vrouwen kunnen het hebben. Veel mensen hebben cellulitis op hun bilspieren, oorsprong voor de naam "kuiltjes op de billen". Een van de beste manieren om het uiterlijk van deze kuiltjes te minimaliseren is door te oefenen.
identificatie
Het Medical Center van de Universiteit van Maryland identificeert vetophopingen die zich onder het oppervlak van de huid ontwikkelen als cellulitis, ook bekend als kuilen op de billen. Vrouwen krijgen dit probleem vaker dan mannen vanwege de afbraak van hun bindweefsel, waardoor vetophopingen en holtevorming mogelijk zijn. Dit type probleem begint meestal te verschijnen na de puberteit en kan een zichtbare hardheid op de huid veroorzaken, genaamd "sinaasappelschil".
Aerobic oefening
Slechte circulatie is een factor in de vorming van billen. De beste oefeningen om cellulitis te verminderen zijn aerobics, zoals zwemmen, lopen en hardlopen. Deze activiteiten verbeteren de bloedcirculatie terwijl de vetreserves van het lichaam worden verbrand. Ze verharden ook je spieren, wat ook het uiterlijk van de depressies in de kont vermindert.
squats
Kraakoefeningen richten zich op de benen en bilspieren. Begin met je benen uit elkaar op schouderafstand, draai de voorkant van de voet naar buiten en lijn het hoofd en de wervelkolom in een rechte lijn uit. Buig vervolgens je knieën en beweeg je kont naar beneden tot je benen evenwijdig aan de vloer zijn. Onder deze hoek, pauzeer en knijp de gluteale spieren. Sta dan langzaam op terwijl je spieren blijven samentrekken.
investeerde
Geïnvesteerden richten zich op het opbouwen van de spieren in de bilspieren en dijen. Laat bij het uitvoeren van deze beweging de knie nooit voor de tenen uitkomen. Begin met je voeten bij elkaar en stap dan met één been naar voren. Wanneer de knie gebogen is, mag de dij nooit meer zakken dan een hoek van 90 graden. Ga dan met het voorste been terug in de beginpositie met de hielen bij elkaar.
Mule kick
De muilezel-kick verbetert de cellulitis door de stompe spieren te verstevigen, wat zorgt voor een zachtere uitstraling. Deze oefening wordt uitgevoerd met je handen en knieën op de grond. Houd je handen vast en leun op één knie, duw het andere been naar achteren en omhoog en houd de knie gebogen in een hoek van 90 graden gedurende de hele slag. Breng je been terug naar de vloer en herhaal zo vaak mogelijk. Wissel je benen af en ga door met de oefening aan de andere kant.
waarschuwing
Raadpleeg altijd een arts voordat u met een trainingsprogramma begint. Hij kan aanbevelingen doen met betrekking tot bestaande medische aandoeningen en specifieke problemen identificeren die zijn vermogen om bepaalde oefeningen uit te voeren kunnen beperken. U kunt, indien nodig, ook worden geïnstrueerd aan een fysiotherapeut om u te helpen bij het plannen van uw oefeningen.