Inhoud
Rugpijn treft op een bepaald moment in hun leven acht op de tien mensen, volgens de Mayfield Clinic, een neurochirurgische kliniek. Een veel voorkomende vorm van rugpijn is een uitpuilende schijf in het lendegebied (onderrug). De uitpuilende schijven gebeuren wanneer de zachte kussens (de schijven) tussen hun wervels verzwakt raken en de kern naar buiten wordt gedrukt. Ze kunnen voorkomen tijdens het beoefenen van krachtige activiteiten en komen vaker voor naarmate we ouder worden. Het goede nieuws is dat de behandeling meestal bestaat uit fysiotherapie en kernversterking.
oefeningen
Oefeningen voor een uitpuilende schijf in de onderrug moeten gericht zijn op het versterken van de omringende spieren en moeten vijf keer per dag worden uitgevoerd. Ze moeten niet worden gedaan als ze de pijn toch veroorzaken of de symptomen verergeren.
Naar voren gebogen buiklig: op je buik liggen (met je buik naar beneden) op een glad oppervlak en blijf gedurende tien tot twintig minuten liggen.
Elbow-ondersteuning: lig nog steeds op je buik, breng je ellebogen langzaam naar boven en ondersteun ze onder je.
Lendestextensie in de decubitus: Ga op je buik liggen, plaats je handen in een gebogen positie en licht je rug op terwijl je je armen strekt. Rek zo veel mogelijk uit zonder pijn en keer terug naar de uitgangspositie. Herhaal tien keer.
Versterking van de kern van het lichaam
Oefenballen zijn goed voor het versterken van de kernspieren van het lichaam, helpen de ruggengraat ondersteunen, te beginnen bij de lumbale. Deze oefeningen zijn gericht op de spieren van de buik, borst en rug.
Voorgang: Plaats uw borst op de bal en loop zo ver mogelijk naar voren met uw handen, waarbij u de bal naar uw voeten rolt. Houd je buik- en kernspieren strak zodat je onderrug recht is. Herhaal drie tot vijf keer.
Achteruit lopen: ga op de oefenbal zitten en loop zo ver mogelijk met je voeten, waarbij je de bal van het achterste deel naar de nek rolt, waarbij je altijd de lendesteun houdt terwijl je je buik- en kemspieren samentrekt. Ga terug door de bal totdat je weer gaat zitten. Herhaal drie tot vijf keer.
Reverse Crunch: plaats je borst op de bal, loop met je handen naar voren tot de bal je knieën bereikt. Houd de lendesteun recht en trek de bal omhoog naar de armen terwijl je je heupen en knieën buigt. Versterk dan, duw de bal terug. Herhaal vijf keer.
fysiotherapie
Als een uitpuilende schijf in de onderrug zichzelf niet oplost, is fysiotherapie meestal de eerste behandeling die voor patiënten wordt voorgeschreven. Een fysiotherapeut zal de patiënt instrueren over de juiste technieken om op te staan, te lopen en de houding aan te nemen, en zich te concentreren op het versterken van de lumbale, been-, buik- en kernspieren. Rekoefeningen zullen ook worden voorgeschreven om de flexibiliteit van uw wervelkolom en benen te verbeteren.
Andere behandelingen
Als rust, tilbeperkingen, fysiotherapie of lendenversterkende oefeningen niet werken en uitpuilen niet binnen zes tot twaalf weken verdwijnt, kunnen artsen agressievere behandelingen aanbevelen, waaronder warmte- en ijstherapie, medicijnen ontstekingsremmers, analgetica, cortisone-injecties en soms een rugoperatie.
het voorkomen
Wanneer u herstelt van een uitpuilende schijf in de lumbale, is het belangrijk om in gedachten te houden dat het voorkomen van herhaling het geheim is. Gebruik hiervoor de juiste tiltechnieken, behoud een goede houding bij staan, zitten en slapen, onderhoud een gezond lichaamsgewicht en gewicht en ga door met de juiste oefeningen om de spieren rondom de Ardennen en de spieren te versterken. lichaam.