Inhoud
Pijn in het brede ligament van de baarmoeder is een veel voorkomend verschijnsel tijdens het tweede trimester van de zwangerschap. Het brede ligament ondersteunt je baarmoeder en strekt zich uit tijdens je zwangerschap, afhankelijk van de ontwikkeling van je baby. Hoewel pijn in het brede ligament als een normaal onderdeel van de zwangerschap wordt beschouwd, kan het op elk moment tijdens elk type activiteit voorkomen. Consistent uitrekken kan helpen bij het verlichten van gewrichtspijn.
heup
Zelfs als de pijn in het ligament te kort is, kan het uitvoeren van heupoefeningen, wanneer u pijn voelt in het brede ligament, helpen om het te verlichten. Blijf in de buurt van een stoel, wand of aanrecht - elk stevig oppervlak dat u kunt gebruiken om uw evenwicht te bewaren. Til langzaam je voet van de grond naast je lichaam, waar je de pijn voelt in het lange ligament. Til je heup op. Blijf gedurende 30 seconden in deze positie. Je rug moet tijdens deze oefening recht blijven. Ga langzaam verder met de startpositie. Voltooi deze oefening drie keer. Als je veel pijn hebt in het brede ligament, voer deze oefening dan een paar keer per dag uit, zelfs als je geen pijn hebt.
Knielende oefeningen
Wanneer je pijn in het brede ligament voelt, kniel je neer en leg je je handen op de vloer voor je. Laat je hoofd naar de grond zakken en houd je billen in de lucht. Houd deze positie 30 seconden vast. Ontspan en herhaal als je nog steeds pijn voelt in het brede ligament.
Bekken kantelen
Bekkenkantelen kan helpen pijn te verlichten en de spieren van het ronde ligament te helpen versterken. Om een bekkenkanteling te voltooien, ga op de grond liggen met uw benen recht en voeten tegen een muur. Je handen moeten aan je zijde staan. Adem in voordat je begint. Terwijl je uitademt, trek je je buikspieren langzaam omhoog. Dit zal je bekken van de vloer heffen. Je zou een rek moeten voelen in de onderrug en opluchting in je brede ligament terwijl je je oefening voltooit. Houd deze positie vast door te tellen tot vijf. Ontspan en herhaal. Vervolledig deze bekkenkanteling indien nodig verder.
overwegingen
Als uw pijn nog een paar minuten aanhoudt of als u na een langdurige inspanning geen verlichting kunt krijgen, neem dan contact op met uw arts. U moet pijn verwachten in het brede ligament vanaf het begin van uw tweede trimester tot de baby geboren is. Als u pijn ervaart die gepaard gaat met koliek, weeën, rugpijn, bloeden, branden als u plast, een verandering in vaginale afscheiding of koorts, koude rillingen, braken of misselijkheid, neem dan onmiddellijk contact op met uw arts. Je zult waarschijnlijk meer dan alleen pijn in het brede ligament passeren.