Inhoud
De fractuur van de hals van de humerus komt voor in het moeilijkste gebied om te rehabiliteren: de schouder. Het opperarmbeen is het grote armbeen en het deel van de bovenkant dat hecht aan de schouder wordt de opperarmbeen genoemd. Na de blessure oefeningen helpen bij het rehabiliteren van de schouder, maar het type oefeningen hangt af van de ernst van de fractuur.
Woon-werkverkeer
Wanneer de fractuur van de hals van de humerus optreedt, is het belangrijk om het type fractuur te kennen. Als er weinig verplaatsing is tussen de botfragmenten, hoeft de laesie niet te worden geopereerd. Ondersteun je arm twee weken lang in een mitella en doe pendulumoefeningen met weinig bewegingsvrijheid. Plaats voor deze oefening de arm zonder letsel op een aanrecht, op de rug van een bank of op een andere vlakke en horizontale vloer op het oppervlak. Buig je romp naar voren en ontspan je gewonde arm naar de grond. De rug moet recht zijn en de knieën licht gebogen. Zwaai je arm langzaam heen en weer. Hierdoor beweegt het opperarmbeen naar het schoudergewricht. Zwaai vervolgens uw arm zijwaarts.
Pendulaire oefeningen zijn ook gunstig voor mensen met ernstigere fracturen die een operatie nodig hebben. Deze oefeningen zijn ongeveer zes tot acht weken na de operatie geschikt.
Isometrische externe rotatie
Wanneer een fractuur meer dan één centimeter is, bestaat deze uit twee fragmenten, of is er ook een verplaatsing van de schouder, waarschijnlijk zal een operatie nodig zijn. Immobilisatie na de operatie veroorzaakt rigiditeit en vertraging bij revalidatie. Isometrische oefeningen rond de schouderreparatiesite kort na de operatie kunnen de stabiliteit verbeteren, maar het is de dokter die beslist wanneer je klaar bent voor deze oefeningen. Externe rotatie en isometrische abductie zijn typische oefeningen. Om de externe rotatie uit te voeren, gaat u zijwaarts staan bij een muur, met de zieke arm dicht bij de muur. Buig je arm om een rechte hoek te maken, je elleboog moet aan je zijde staan en je onderarm wijst naar voren. Ondersteun de achterkant van je hand tegen de muur en druk erop.
Isometrische ontvoering van de schouder
Isometrische abductie bevordert ook de stabiliteit van de gewrichten. Om dit te doen, tilt u de geblesseerde arm zijwaarts weg van uw lichaam. Plaats de palm van je andere arm tegen de buitenkant van het bovenste deel van de gewonde arm. Duw met je geblesseerde arm in je palm en weersta je met je hand. Hij zou niet moeten bewegen.
Wandklimmen
Het muurklimmen, samen met pendulaire oefeningen, helpt bij het herstel van het bewegingsbereik. Net als bij slingeroefeningen kunnen patiënten zes tot acht weken na de operatie wandbeklimmen. Deze oefening zou geen pijn moeten veroorzaken. Om dit te doen, sta ongeveer 2 duim van een muur en plaats de palm van uw gewonde arm tegen de muur met uw vingers naar boven. Loop dan met je vingers zo hoog mogelijk naar de muur zonder pijn.