Inhoud
- Laterale flexie
- de schouders ophalen
- Scapulaire retractie
- Scapulaire retractie: versterking van de oefening
De komst van technologieën en de toename van het sedentarismo veroorzaakt enorme schade aan het lichaam van de mensen. Fallen head syndrome wordt gekenmerkt door een gebogen houding die leidt tot spierpijn, zwakte en veranderingen in de wervelkolom met de leeftijd. Volgens de website Neck Solutions, voor elke centimeter beweegt je hoofd naar voren, het gewicht van je nek neemt toe met ongeveer vijf pond. Door correcte oefeningen te oefenen, kunt u uw houding verbeteren en de effecten van het syndroom verminderen.
Laterale flexie
De laterale flexie helpt de spieren van de bovenrug en nek los te maken. Om deze oefening te doen, beweegt u uw hoofd zachtjes naar de zijkant door uw oor dichter bij uw schouder te brengen. Til je schouder niet op en strek je nek niet. Je zou een zachte trek op de rug en nek moeten voelen. Blijf in een positie die gedurende ten minste twintig seconden geen pijn veroorzaakt. Herhaal aan beide kanten.
de schouders ophalen
Deze oefening wordt uitgevoerd om de spieren van de bovenrug te versterken om gemakkelijk een betere houding te bereiken. Hoe sterker de spieren, hoe minder druk op uw wervelkolom wordt uitgeoefend. Maak schouderbewegingen met of zonder extra gewicht - als je net bent begonnen, bereid je dan voor om deze reeks oefeningen uit te voeren met extra gewicht. Plaats je armen aan de zijkant van de koffer en til je schouders langzaam op. Houd een paar seconden vast en keert langzaam terug naar de beginpositie. Doe een tot twee secties van 10 tot 15 herhalingen.
Scapulaire retractie
Deze oefening helpt ook om de spanning in de bovenste spieren van de rug en nek te verminderen, met name de spieren rond uw schouders. Begin met het plaatsen van je armen aan de zijkant van de romp met je ellebogen gebogen. Trek langzaam je armen naar achteren zodat je schouderbladen dicht bij elkaar staan. Houd minstens twintig seconden vast en herhaal een paar keer.
Scapulaire retractie: versterking van de oefening
Hoewel vergelijkbaar met de vorige oefening, is het doel hiervan om de bovenste spieren van de rug en nek te versterken. Je kunt deze oefening doen met behulp van je eigen uitrusting of gebruik een weerstands-elastiek. Rijg het elastiek om een stevig, stevig voorwerp en houd het aan beide uiteinden vast. Plaats de armen aan de zijkant van het lichaam met uw ellebogen gebogen en trek het gewicht of elastiek naar achteren zodat uw schouderbladen bij elkaar blijven. Houd die positie even vast en ga terug naar het begin. Probeer sets van 10 tot 15 herhalingen te doen.