Inhoud
Je hebt waarschijnlijk gehoord van Kegel-oefeningen. Ze zijn ontworpen om de bekkenspieren te versterken en staan erom bekend het seksuele genot te vergroten. Je kunt ze ook uitvoeren terwijl je zwanger bent om te helpen tijdens de bevalling.
routebeschrijving
-
Ga eerst naar de badkamer. Om ongevallen te voorkomen, plas je voordat je aan de oefeningen begint, omdat je de spieren zult gebruiken die de functie van de blaas bepalen. Dit is vooral belangrijk voor zwangere vrouwen, omdat ze vaak moeten plassen.
-
Blijf in een comfortabele positie. Het is mogelijk om Kegel-oefeningen op elke locatie uit te voeren. Als u wilt, kunt u ergens comfortabel zitten, met uw rug ondersteund.
-
Trek de bekkenspieren aan. Je moet deze spieren verstijven en ze vervolgens ontspannen. Houd ze minstens 5 seconden strak voordat u ontspant.
-
Begin met sets van zes. Voer de oefening uit in sets van zes en pauzeer tussen elke rust.
-
Verhoog de duur en frequentie na het leren van beweging. Als je Kegel-oefeningen onder de knie hebt, kun je proberen de positie 10 seconden vast te houden en de herhalingen ook te vergroten.
tips
- Als je Kegel-oefeningen niet goed kunt uitvoeren, oefen dan gewoon de beweging om de plasstroom te stoppen wanneer je plast. Dit is de set spieren waar je aan moet werken.
- Neem contact op met uw arts als u nog steeds niet zeker weet of u de oefeningen correct doet. Hij kan u enkele extra tips geven om ervoor te zorgen dat u de juiste spieren gebruikt.