Inhoud
Als je je hand pijn doet, kunnen sommige spieroefeningen dit versterken. De meest effectieve oefeningen en oefeningen zijn niet extreem of intens, maar zijn voorzichtig en consistent.
Gezonde strekt zich uit
Zoals bij elke oefening, moet u uitrekken voordat u gaat trainen. Een veel voorkomende stretchtechniek is om je hand voor je neer te zetten, met je rug naar je toe. Gebruik je andere hand om de wijsvinger te trekken en trek dan aan alle andere vingers. Nogmaals, herhaal de procedure met uw andere hand. Door voorzichtig aan de vingers te trekken, is de palm van de hand langwerpig en de kans op kramp kleiner.
Een andere goede stretchingoefening houdt simpelweg in het openen en sluiten van handen, het vormen van polsen. Als je je handen sluit, plaats je je vier vingers bovenop je duim. Wanneer u uw handen opent, doe het dan snel en strek uw vingers.
Je moet uitrekken voordat je gaat trainen (Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)
Versterkende oefeningen
Aangezien handoefeningen niet intens hoeven te zijn, is een van de beste gewoon om je handen te sluiten en te openen. Zelfs als er geen weerstand is, voeren de spieren van de handen nog steeds de bewegingen uit die het juiste gebruik bevorderen.
Om deze oefening effectiever te maken voor spierversterking, houdt u een tennisbal vast en opent en sluit u uw hand door in de bal te knijpen. De tennisbal is geweldig om te gebruiken, omdat hij gemakkelijk in de hand past en dankzij de flexibiliteit kun je de weerstand voelen bij het aandraaien.
Als je weerstand wilt vergroten, koop dan een manueel drukapparaat bij een sportwinkel. Het is gemaakt om met de hand te passen. Om het te gebruiken, draait u het apparaat eenvoudigweg herhaaldelijk vast. Sinds het aanspannen vereist het kracht, bevordert het de weerstand efficiënt en helpt het de spieren te versterken.
