Inhoud
Wanneer je je jeans aantrekt, vormt die ongewenste dikke zak zich boven je middel. Niemand wil nevenvetten hebben; ze op de buik hebben is helemaal niet aantrekkelijk en kan zelfs het risico op hartaandoeningen en diabetes vergroten. Maar wanhoop niet: er zijn eenvoudige veranderingen in het dieet en oefeningen die ervoor zorgen dat die strakkere broeken u in korte tijd weer van dienst zijn.
Brandend buikvet
Ten eerste, het slechte nieuws: er zijn geen oefeningen die je zijvetten specifiek zullen verbranden. Je kunt de hele dag sit-ups doen, maar deze vetten zullen niet verdwijnen in een magische pass. Richt je in plaats daarvan liever op aerobe oefeningen om het vet van je hele lichaam te verbranden.
Als u gewoonlijk geen aërobe oefening doet, begin dan met een eenvoudige activiteit, zoals wandelen door de buurt of op de loopband. Zwemmen is ook heel goed bij het verbranden van calorieën. Terwijl je lichaam zich aanpast aan de nieuwe routine, verander je het, bijvoorbeeld rennen, een elliptische trainer gebruiken of naar danslessen gaan. Welke activiteit u ook kiest, verander deze vaak, zodat u uw motivatie niet verliest.
Eet geen muffins
Oefening alleen heeft niet veel effect. Wat je in je mond stopt, heeft direct invloed op je middel. Hoewel het niet noodzakelijk of zelfs gezond is om fad-diëten te maken, kun je gewoon proberen om je porties te verminderen. Luister naar je lichaam en stop met eten voordat je je benauwd voelt. In plaats van het eten van drie grote maaltijden, probeer vijf kleine gedurende de dag.
Snij bewerkte voedingsmiddelen en suiker uit uw dieet en verlaag uw alcoholgebruik. Eet gezonde koolhydraten zoals volle granen, fruit en groenten en magere eiwitten.Val niet in de nul-vetgolf; gebruik in plaats daarvan gezonde vetten van olijfolie, walnoten en vis (omega 3) in gematigde hoeveelheden. Vet helpt ook om honger onder controle te houden.
Houd er rekening mee dat gewichtsverlies net zo eenvoudig is als optellen en aftrekken: u moet meer verbranden dan u verbruikt. Als u vet in de buikstreek opslaat, kan het verlies van slechts 4,5 kg het verschil maken in de bekleding van uw broek.
Modelleer je kern
Nu je de gewoonte hebt om actief te blijven en gezond te eten, zijn je vetresten waarschijnlijk kleiner. Er zijn verschillende oefeningen die helpen om uw buik te verstevigen en te definiëren. Krijg een medische bal in uw sportschool of koop er een bij als u thuis traint. Deze gewogen ballen bieden weerstand, omdat de grote plastic ballen de kern van je lichaam dwingen harder te werken om het evenwicht te bewaren tijdens sit-ups. Ze bieden ook een groter bereik van bewegingen voor elke herhaling. Het doen van sit-ups op een medische bal helpt ook rugklachten te voorkomen. Vraag een personal trainer om je wat bewegingen te leren of een video te kopen met basisoefeningen voor kernversterking.